Løft din meditation: Avancerede teknikker til dybere praksis

Når du er klar til næste niveau

Når du har meditaret regelmæssigt, endda dagligt, i et par måneder eller mere, kan du måske søge måder at holde din praksis frisk på. Prøv disse forslag for at gå til næste niveau af at ændre din bevidsthed og gå indad.

Hvad du skal have

• Meditations-dagbog
• Meditations-lydværktøjer

Avancerede teknikker

1. Vælg et specifikt fokus

Have et bestemt fokus i sindet. I stedet for simpelthen at træne din opmærksomhed på dit åndedrag, som nybegyndere er lært at gøre, se efter andre emner i dit liv eller i verden, du vil gerne forstå bedre, og se på dem med de adskilte øjne af en observatør. Ret dit sind mod kun én bekymring, et emne eller et område af dit liv ad gangen, og lad indsigter flyde gennem. Du måske vil registrere dine oplevelser og indsigter efterfølgende i en meditations-dagbog.

2. Gør aktiviteter meditative

Vend visse aktiviteter til en meditativ praksis. Det betyder ikke at stilte dit sind for at ignorere alt, der sker omkring dig. I stedet centrerer du dig ind i din oplevelse. Du kommer i "flow" med det, du laver, så du finder dig mere fredfuld i øjeblikket. For eksempel en promenade, jogging, havearbejde og maleri kan hver især blive en meditation i sig selv.

3. Brug meditation-musik og optagelser

Gør dig til gengæld med musik andre optagelser, der er skabt specielt til meditation. Forskellige optagelser er til forskellige formål. Der er subliminale, hvor du ikke bevidst hører forudoptagede ord, der hjælper dig med at opnå et bestemt mål, som at slutte med at ryge. Et andet eksempel ville være guiderede meditationer, hvor du følger stemmen på den anden ende, mens du ledes dybere ind i dig selv mod nye opdagelser.

4. Brug meditative tilstand til intuition og heling

Brug din meditative tilstand som en springbræt for intuitive og helende formål. Hvis du er en intuitiv læser eller en energihealer – enhver slags spirituel praktiker, i sagens natur – hjælper det altid at begynde enhver session med et klart sind, ikke væltet ned af bekymringer, der stammer fra egoen.

5. Skift mellem gruppe og solitær praksis

Tilslut dig en meditationsgruppe, hvis du ikke har prøvet det før. Det er vigtigt, at den, du beslutter at være en del af, resonerer med dine mål og principper. På den anden side, hvis du blev introduceret til meditation og spiritualitet i en gruppe-atmosfære, kan nu være tiden til at udforske, hvad der virker for dig som individ. I dette tilfælde behøver din praksis ikke at være udelukkende solitær, bare lidt mere så, hvor du oplever, hvad en ændring i regim har at tilbyde.

6. Udvikel mere disciplin

Udvikel mere disciplin ved at forlænge den normale længde af tid, du mediter. Hvis du er alvorlig om at vokse gennem meditation, måske vil du selv starte på en spirituel pilgrimsrejse til et meget andet sted, hvor din komfortzone mere end sandsynligt vil blive udfordret. Indien er et populært valg til en sådan rejse.

Dybere dimensioner

• Retreats: 3-10 dages stilti retreats (Vipassana, Zen, Mindfulness)
• Lærer: Find en kvalificeret mentor for personlig vejledning
• Studie: Læs klassikere (Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chödrön)
• Integration: Bring mindfulness ind i samtaler, arbejde, relationer