Hvordan man gør Awareness Meditation

Flere og flere undersøgelser link meditation til et væld af sundhedsmæssige fordele. Der er mange former for meditation , og hvad der virker for én person kan ikke arbejde for den næste. En enkel, men effektiv meditation teknik er bevidsthed meditation . Med lidt tålmodighed og praksis , kan selv begyndere bruge denne meditation teknik. Instruktioner
1

Vælg en meditation arbejdsstillinger. Til denne meditation teknik , vil du ønsker at sidde komfortabelt i en position, man med rimelighed kan opretholde uden en masse vrikke og justering .
2

Start med at lægge mærke til dit åndedræt . Vær opmærksom på tempoet i vejret, hvordan det lyder , og hvor du kan mærke det i din krop. Bare observere din ånde , uden at tvinge den til at være nogen bestemt længde eller dybde. Gør denne del af meditation teknik til i mindst fem minutter .
3

Skift din opmærksomhed væk fra udelukkende at koncentrere sig om dit åndedræt og mærke dine tanker. Sæt dig selv i rollen som observatør. Du ønsker at observere dine tanker , når de passerer gennem dit sind , snarere end dvælende på én tanke.
4

Kvittere andre ting, der kræver din opmærksomhed . Hvis du har en kløe , placere din bevidsthed på kløe.
5

Mærk dine tanker og distraktioner i en ikke-dømmende måde . I stedet for at tænke "Det myggestik klør mig som en sindssyg, " Prøv mærkning det med bevidsthed med et enkelt ord som " kløe ".
6

Lad din bevidsthed til at gå , hvor det skal . Hold tvinge noget. Men altid komme tilbage til den vigtigste del af denne bevidsthed meditationsteknik , hvor man simpelthen breath , og placere din opmærksomhed på tanker.
Hoteltilbud