|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Meditation

Mindfulness Meditation: En Begynderguide til Ro og Fokus

Mindfulness-meditation er en teknik, der er ca. 2.500 år gammel, lært af Buddha selv. Praktiserende søger at opnå og derefter fastholde en rolig sans for selvbevidsthed, der tillader et objektivt blik på deres tanker, følelser og selv. Den praktiseres stadig af mange millioner i dag som et middel til at bekæmpe stress og fremme personlig spirituel vækst.

Det du har brug for

  • Et stille sted at meditere
  • Computer med internetforbindelse

Instruktioner

Opnå Selvbevidsthed Gennem Mindfulness-Meditation

  1. Vælg et stille sted. Bloker så meget lys som muligt.

  2. Sæt dig ved brug af korrekt holdning. Sid på gulvet, fold benene, så dine knæ rører gulvet, fold dine hænder lige under din navle og hold ryggen ret for at maximere energiflødet gennem din krop.

  3. Ret dit blik nedad. Stirr ikke: lad bare dine øjne holde et blødt fokus. Koncentrer dig om rummet et par tommer foran din næse.

  4. Ånd ind og ud, ind og ud. Standardiser et rytme. Øv dig i at lægge mærke til, hvordan luften føles, når den fylder dine lunger, og hvordan det føles, når den forlader din krop. Gentag, indtil du opnår en tilstand af vågen ro.

  5. Prøv ikke at tænke. Hvis tanker dukker op i dit hoved, lad dem bare udslukke. Undgå især at tænke om stressudløsende emner eller ting, du har stærke følelser for.

  6. Koncentrer dig om dit åndedrag. Målet med mindfulness-meditation er simpelthen at blive bevidst om sig selv gennem ikke-bevidsthed om alt undtagen sig selv. Dens primære teknik er simpelthen at fokusere på intet andet end dit åndedrag: ind og ud, ind og ud.

  7. Hold dine sessioner korte, især i starten. 10 til 20 minutter ad gangen anbefales.

  8. Øv så ofte som muligt. Mediter så mange gange om dagen, som du kan, mens du holder dine sessioner mellem 10 og 20 minutter.

  9. Find ligesindede mennesker i din by eller by. Tjek, om der er et selskab eller forening specifikt for mindfulness-meditation i din nærhed. Meditation er mest effektiv, når det bliver en livsstil, ikke bare en tidsdrivende praksis brugt i isolation.

  10. Lær mere om mindfulness-meditation på Shambhala Sun-webstedet (se ressourcer nedenfor).

Meditation