Benstrækning til Dybere Meditation: Forbedr Komfort og Fokus

Meditation er en gammel praksis til at ro sinde og hvile kroppen. Meditation udføres ofte i lotusstilling eller krydset siddende, men ifølge Yoga Journal kan meditation også tage andre former, som gåmeditation. Nogle meditationer varer kun minutter, mens andre kan vare flere timer. Under meditation kan udføreren opleve ubehag, kramp eller benumbelse, hvis kroppen – især benene – ikke er strækket på forhånd. At strække benene før meditation kan hjælpe med at frigøre spændinger og forberede kroppen.

Hofteåbnere

Ærter hofte kan forårsage benumbelse i benene under meditation. Når hofter er ærter, kan benene ikke fuldt ud hvile i meditationsstillingen. Det kan føre til kramp og benumbelse i hofteleddet, lænden og bag på benet under siddende perioder. For at strække og åbne hofterne før meditation, kan du prøve yoga-stillinger som duepose, glad baby-pose eller frøpose, som alle åbner omkring hofteleddet for at løsne de forbindende muskler i benene og lænden.

Lårbaksmuskler

Fremadbøjninger hjælper med at forlænge lårbaksmusklerne og forbereder benene og ryggen til meditation. Når bagsiden af benene er ærter, trækker musklerne i de forbindende væv i lænden og knæene. Det kan få lænden til at føles ærter og forårsage smerter i og omkring knæene. At sidde i længere perioder under meditation kan forværre dette. For at forlænge og frigøre lårbaksmusklerne kan du prøve yoga-stillinger som siddende og stående fremadbøjning, halvt fremadbøjning eller bredvinklet fold. I alle disse stillinger forlænges lårbaksmusklerne for at frigøre dem.

Indre og Ydre Lår

Strækning af indre og ydre lår kan hjælpe med at frigøre spændinger før meditation. De indre og ydre lår kan ofte trække i musklerne i hofter, lårbaksmuskler og lænden, når de er ærter. Når man sidder i længere tid, spænder disse muskler endnu mere, hvilket fører til ubehag og måske endda kramp i hofter eller benumbelse ned ad benene. Yoga-stillinger som sadelmagerpose, siddende vridninger og brede vinkelfold strækker og frigøre disse områder.

Quadriceps-strækning

Heltes pose er en knælende stilling, der strækker forsiden af lårene. Quadriceps, eller forsiden af lårene, kan blive ærter under meditation i siddende stilling. Når det sker, kan benene ikke fuldt ud afslappe og kan gå benumbte eller føle sig kriblende. At strække disse muskler hjælper med at frigøre den spænding, der opbygger sig, mens man sidder. For at strække quadriceps kan du prøve heltens pose, buepose eller et lavt udskridt. Alle disse forlænger forsiden af låren og åbner i hoftens bøjere, hvilket frigøre spændingen omkring disse muskler.