Mindful Varme: Brug Meditation til at Føle Dig Varmere

Du kan bokstaveligt talt hæve din kropstemperatur ved at meditere – hvis du er i stand til at opnå et dybt nive af afslapning og koncentration. Meditation er opnåelig for næsten enhver. Selv hvis du ikke er erfaren i at meditere, kan du lure dig selv til at tro, at du er varm, ved at praktisere lette visualiseringer'accompagné' af dybe, bukmæssige åndedrag. Bukmæssige åndedrag, der bruger din hele lungekapacitet til at øge blodets iltniveau, afslapper dig nok til at kunne visualisere dig selv blivende varmere.

Instruktioner

1. Gå et stille sted, hvor du kan være alene og ikke blive forstyrret. Sid bekvemt, eller hvis du foretrækker det, læg dig ned. Du kan forblive stående, hvis du føler dig tryg ved det. Luk dine øjne.

2. Fokusér på din åndedrag, som skal være langsom, jevn og dyb bukmæssig. Din mave skal udvide sig rhythmisk med hvert indånd og krympe med hvert udånd.

3. Forestil dig et varmt, farvet lys, der stråler op fra jorden, når din åndedrag er jevn. Gør lyset til en varm farve som orange, gul eller rød. Forestil dig, at dette lys kommer fra jordens kerne.

4. Start med dine fødder. Forestil dig, at lyset bevæger sig gennem hver fod, én ad gangen, over hver del og hver tå. Føl lyset varme foden fra huden ned til knoglen.

5. Forestil dig, at lyset bevæger sig op gennem din krop langsomt, ét kropsdeel ad gangen. Lad det gå gennem dine ankel, dine lår, dine knæ og dine lår.

6. Koncentrér dig hårdere og længere på de kropsdele, der ligger tættest på din kerne. Visualiser dine lemmer først, dine hænder og arme efter dine ben og fødder, og til sidst dit hoved og din torso.

7. Visualiser det varme lys inden i din krops kerne, der strømmer gennem hvert organ. Ånd det varme lys ind med hvert indånd, og bli væk alt kolde energi med hvert udånd.

8. Anerkend følelsen af eventuelt tøj, du har på, hjælper med at holde dig varm, sammen med varmekilden i dine omgivelser. Anerkend også noget, der gør dig kold, som vinden, og visualiser det varme lys blokerer det.

9. Føl dig blivende varmere til at føle dig varm. Forestil dig svededråber, der danner sig på din panne. Placer det varme lys inde i din brystkasse for at blive der og holde dig varm.

10. Åbn dine øjne langsomt.