Mindfulness & Visualiseringsteknikker for et Roligere Sind

Sindhelbredelse kan berolige overaktive, vilde tanker gennem visualisering. Ved at lukke dine øjne og tillade dig selv at være i en stilstand, kan du nå dyb afslapning og forbedre din fokus. Lær, hvordan man er i øjeblikket og rydder dit sind en smule.

Instruktioner

1. • 1

     Find et bekvemt, stille sted at lægge dig ned eller sidde under din sindhelbredelse. Sluk for telefoner og televisorer eller alt andet, der kan bryde din koncentration.

   • 2

     Bemærk spidsen af din næse og din åndes varme. Følg strømmen af luft ind og ud af dine næsebor.

   • 3

     Giv opmærksomhed til spidsen af din næse, mens du føler vibrationen af dine lunger, mens de fylder og tømmer for luft. Fokusér på denne sansation i seks åndedrag.

   • 4

     Forestil dig en dyb sø i centrum af din krop. Konzentrer dig på bølgerne i søen, så kig op mod himlen for skyer.

   • 5

     Fald dybere ind i billedet af søen og skyer. Distancer dig fra enhver tanker eller følelser, du har.

   • 6

     Visualiser at kaste en lille sten i søen, mens du roligt ånder ind og ud. Forestil dig stenen falder længere nede i roen inde i dig.

   • 7

     Ophold dig ved stenen på bunden af søen så længe, du kan. Træk dig tilbage og realiser den sindhelbredelse, der har fundet sted.