Lås Kreativitet Op: Forstå og Inducere Theta Hjernebølger

Der findes fire typer hjernebølger, der genereres af mennesker. Beta-bølger produceres, når vi er højt engageret i mental aktivitet, alpha-bølger produceres, når vi er i en mere afslappet tilstand, theta-bølger optræder under dagdrømme, og delta-bølger optræder under søvn.

En theta-hjernebølgetilstand er ønskelig, fordi det er her, vi er på vores mest kreative, generere nye ideer uudfordret. Dette kan opstå spontant, når vi er på autopilot og udfører sindsløse aktiviteter som at løbe, tage et bad, eller køre til arbejde. Dog kan du også indusere en theta-tilstand ved at meditere, med eller uden hjælp fra musik designet til at sænke dine hjernefrekvenser.

Hvad du har brug for

• Stille rum
• Bekvemt sted at sidde
• Theta-meditation CD

Instruktioner

1. Sæt en timer. Hvis du lige har begyndt at meditere, prøv 5 eller 10 minutter for at starte. Gradvist fremskridt op til 30 minutter, en time eller mere. Ved at sætte en timer frigør du dig fra distractionen af at undre dig over, hvor længe du har mediteret, og bekymre dig om at miste tidsoversigten.

2. Sæt dig ned i en bekvem position. Du kan sidde krydset på gulvet, på en meditationspude eller bænk, eller på en stol. Det er vigtigt at være så bekvem som muligt. Du vil holde positionen uden at distrahere dig selv ved at lave justeringer, mens du mediter. Det anbefales ikke at ligge ned, da du måske falder i søvn uvildigt.

3. Luk dine øjne og fokusér på din åndedrag. Ånd blidt langsomt og dybt, følg hvert åndedrag, mens det flyder ind og ud. Indånd gennem nesen og udånd gennem munden.

4. Tæl hvert fulde åndedrag, mens det går ud, stop din tælling, når afviger tanker indtræder i dit sind. Prøv ikke at blive vedhæftet til tankerne – lad dem dryfte væk, og begynd at tælle dine åndedrag igen, startende ved en. Målet er at bemærke, når dine tanker vandrer, og blidt guide dit sind tilbage til nutiden, til dit åndedrag. Fortsæt dette, indtil timer går af.