|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Meditation

Mester Meditation: Den Ultime Guide til Korrekte Åndedragsteknikker

Meditation, teknikken til at fokusere sindet, mens man fordyber åndedraget, er en populær praksis for mennesker, der lid af stress eller angst. Vellykket meditation afhænger helt af koncentration og eliminering af eksterne forstyrrelser. At lære at ånde korrekt under meditation er et vigtigt skridt i at opnå meditationens gavnlige effekter, som inkluderer ro, fred, hvile og stressreduktion.

Det du har brug for

  • Computer med internetadgang
  • Et isoleret, stille sted at meditere
  • Lys og/eller røgelse (valgfrit)

Instruktioner

Forbered Dig Selv til at Meditere

  1. Skift til behageligt tøj, der ikke begrænser din bevægelse eller din evne til at ånde.

  2. Tænd dine lys eller tænd din røgelse (eller begge). Mange meditationstilhængere hævder, at tilstedeværelsen af ild-elementet forhøjer effekten af din meditationssession.

  3. Sæt dig på gulvet, eller sid oprejst på en stol med ret ryg, der fremmer korrekt holdning. At sidde på gulvet anbefales af de fleste meditationseksperter, men det vigtigste er at holde rygen ret. Føj dig fri til at bruge et lille pude til at hjælpe din komfort.

  4. Luk dine øjne. Lad eventuelle vildfarne tanker i dit sind rinde til deres naturlige ende. Koncentrer derefter om intethed.

Øv Korrekt Åndedrag Under Meditation

  1. Standardiser din åndedragsteknik. Under meditation indånder og udånder nogle gennem næsen, nogle indånder gennem næsen og bruger munden til at udånde, og nogle indånder og udånder begge gennem munden. Vælg hvad du foretrækker, men hold fast ved det med hvert åndedrag, du tager.

  2. Regulér dit åndedrag. Ånd på konsistente intervaller, etabler et rytme. Med øvelse bør dette rytme blive anden natur for dig.

  3. Visualiser, hvis du har svært ved det. BellaOnline's buddhistiske meditationssider kan foreslå nogle nyttige teknikker, hvis du har brug for hjælp til at lære at ånde korrekt under meditation (se ressourcer nedenfor).

  4. Brug en mantra eller et personligt ord eller udsagn, du synger under dine meditationssessioner for at hjælpe dig med at fokusere korrekt.

  5. Øv dagligt. Som med det meste, bliver meditation nemmere, jo mere du gør det. Desuden opnås dens psykologiske og sundhedsmæssige fordele kun gennem regelmæssig brug.

Meditation