Sådan at trække vejret ordentligt under meditation

Meditation, teknikken med at fokusere sindet, mens uddybe ånde, er en populær praksis for folk, der lider af stress eller angst. Vellykket meditation afhænger udelukkende af koncentration og fjernelse af eksterne distraktioner. At lære at trække vejret ordentligt under meditation er et vigtigt skridt i realiseringen af ​​de gavnlige virkninger af meditation , som omfatter ro, fred, restfulness og reduktion af stress. Hvad du har brug
Computer med internetadgang
En isoleret , roligt sted at meditere
Lys og /eller røgelse (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Forbered dig at meditere

1

Ændring i behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser eller din evne til at trække vejret.
2

Light dine lys eller brænde din røgelse ( eller begge). Mange tilhængere af meditation hold , at tilstedeværelsen af elementært brand øger effekten af ​​din meditation session.
3

Sæt dig på gulvet , eller sidde oprejst i en straight- backed stol, der fremmer ordentlig kropsholdning. Siddende på gulvet er anbefalet af de fleste meditation eksperter, men det vigtigste er at holde din ryg lige . Du er velkommen til at bruge en lille pude til at støtte din komfort.
4

Luk øjnene . Lad enhver omstrejfende tanker i dit sind sive til deres naturlige ende . Derefter koncentrere sig om intetheden.
Praksis ordentlig vejrtrækning under meditation
5

Standardiser din vejrtrækning teknik. Under meditation , nogle mennesker indånder og udånder gennem næsen , nogle inhalere gennem næsen og bruge deres mund til at ånde , og nogle både inhalere og udånder gennem munden. Vælge, hvilken du foretrækker , men holde sig til det med hvert åndedrag du tager.
6

regulere din vejrtrækning. Træk vejret med konsistente mellemrum , oprettelse af en rytme . Med praksis , bør denne rytme bliver anden karakter til dig .
7.

Visualiser hvis du har problemer . BellaOnline buddhistiske meditation sider kan foreslå nogle nyttige teknikker , bør du har brug for hjælp til at lære at trække vejret ordentligt under meditation (se Resources nedenfor) .
8

Brug et mantra eller en personlig ord eller en sætning , som du synger i løbet af din meditation sessioner til at hjælpe dig med at fokusere ordentligt.
9.

praksis dagligt. Som med de fleste noget , meditation bliver nemmere jo mere du gør det. Desuden er dens psykologiske og sundhedsmæssige fordele kun opnås gennem regelmæssig brug .
Hoteltilbud