Nybegynders guide til meditation: Simple trin til at komme i gang

Meditation i moderne tid

Ordet "meditation" påkalder ikke længere udelukkende billeder af idylliske munke, der sidder krydsbenede på gulvet i en prydet tempel på den anden side af verden. Antallet af mennesker, der mediter i USA, vokser eksponentielt. Ikke alle, der vil prøve meditation, gør det med det samme. Nogle fra visse religiøse opdragelser har lært at undgå alle "østre" praksisser, inklusive meditation. Andre vil bare ikke gøre tid. Heldigvis er det ret nemt at beslutte, om man vil starte med at meditere. Følg bare disse simple trin.

Hvad du skal have

• En notebog eller kladd-papir
• En pen eller blyant
• Gule sider (eller internet-søgning i dag)
• Et transportmiddel (valgfrit)
• Adgang til en telefon (valgfrit)

7 trin til at beslutte om meditation

1. Skriv dine motiver ned

Skriv alt ned, du har hørt om meditation, der har fået dig til at ville prøve det. Køb en lille dagbog til dette, eller brug en notebog eller andet kladd-papir. Vær specifik, som "Jeg har hørt, at meditation kan reducere stress," "Min ven meditere og hun kan lide det" eller "Jeg har hørt, at meditation er spirituelt." Brug afsnit eller listeform. Start med at skrive, og stop ikke, før du har listet alle de grunde, du vil have til at starte med at meditere.

2. Research meditation

Gå til dit lokale bibliotek og slå "meditation" op i kortkatalogen eller bibliotekets computersystem. Du behøver ikke at se på hver bog om meditation. Eller du bør ikke gøre en betydelig mængde læsning, medmindre du så ønsker. Du har bare brug for at få nogle basis-oplysninger og notere nogle noter i din dagbog, notebog eller på kladd-papir. Note: Hvis dette trin lyder som en total kede for dig, kan du springe til trin 3 i stedet.

3. Ring til meditationscentre

Ring til et par meditationscentre i dit område. Åbn gule sider og se under "Meditation." Alternative lister kan findes under kategorier som "Meditation Instruction" eller "Meditation Organizations." Dit opkald måske viderestilles til meditationslæreren. Fortæl hvem du taler med, at du vil lære mere om meditation. Engager dig i samtalens flyd og se, hvor det fører hen. Note: Hvis du er bange for at ringe til folk på telefonen eller ikke vil gøre dette trin af andre grunde, kan du simpelthens gøre trin 2 i stedet.

4. Gennemgå dine noter

Gennemgå dine noter. Læs over, hvad du skrev om din interesse for meditation. Brug tid på at overveje, hvad dit biblioteks- og/eller interview-research har lært dig. Har din research øget din interesse for meditation? Eller har du besluttet, at meditation måske ikke er for dig? Skriv et kort resumé om, hvad du har lært indtil nu.

5. Lav en fordele/ulemper liste

Lav en liste over fordele og ulemper for at udforske meditation. Støl på dine noter, research og intuition. Først, list alle fordele for at starte en meditationspraksis. For eksempel kan du skrive "Reducer stress." Så list ulemperne for at begynde meditation, som "Må finde tid til at meditere i et allerede travlt liv." Næste, list alle fordele for IKKE at starte en meditationspraksis. Du kan sige "Jeg behøver ikke at gøre ekstra tid til noget nyt." Til sidst, list ulemperne for IKKE at starte en meditationspraksis. For eksempel kan du skrive "Jeg vil ikke kunne finde ud af, om meditation kan reducere min stress eller ej."

6. Sammenlign og vægt

Sammenlign og kontraster dine fordele og ulemper. Du måske endda ranger de top tre i hver kategori. Så sammenlign dine top-rangerede fordele og ulemper. Hvilke virker vigtigere for dig? Virker dine fordele for at starte en meditationspraksis vigtigere end ulemperne? For eksempel, hvis du listede "Reducer stress" som en fordel for at starte meditation og "Jeg vil ikke kunne finde ud af, om meditation kan reducere min stress eller ej" som en ulempe for ikke at begynde; hvad vejer tungest for dig? Nu bør du have en meget klar idé om, om du vil starte med at meditere eller ej.

7. Tag beslutningen

Træf beslutningen om, om du vil starte med at meditere eller ej, baseret på dine fordele, ulemper og alt din research. Du bør have en meget stærk følelse den ene vej eller den anden.

Hurtig start (hvis du allerede har besluttet dig)

• App: Insight Timer, Headspace, Calm, Waking Up
• YouTube: "Guided meditation for beginners 10 minutes"
• Lokalt: Bibliotek, yoga-studio, folkehuset – ofte gratis intro
• Bog: "Wherever You Go, There You Are" (Kabat-Zinn), "The Miracle of Mindfulness" (Thich Nhat Hanh)