Gå Meditation: Transformér Hunde Gange til Mindfulness Øvelse

At starte en meditationspraksis, eller udvikle nye retninger for en eksisterende praksis, kan være udfordrende, når du har mange forpligtelser i dit liv. En strategi er at se efter måder at incorporere meditation i dine allerede eksisterende daglige rutiner. Hvis du går tur med din hund, kan du starte en gå-meditationspraksis, og din hund kan faktisk være din meditationsinstruktør.

Instruktioner

1. • 1

     Øv mindfulness mens du går. Mindfulness betyder at være i øjeblikket uden at gruble over fortiden eller forsøge at planlægge fremtiden. Start med at fokusere din opmærksomhed på den fysiske oplevelse af at gå. Følg jorden under dine fødder; vær opmærksom på krop sansationer; bemærk, hvordan luften føles på din hud.

   • 2

     Giv opmærksomhed til, hvad du tænker på. Uanset om du planlægger en indkøbsliste eller prioriterer dine arbejdsopgaver til næste dag, bemærk dette og lad tankene gå. Vend blidt din opmærksomhed tilbage til oplevelsen af at gå.

   • 3

     Observér din hund for pegere på mindfulness. Hunde grubler ikke over fortiden, og de forsøger ikke at finde ud af fremtiden. En hund på en tur er helt fokuseret på opgaven at gå, hvilket betyder at absorbere så meget af oplevelsen i øjeblikket som muligt. Din hund vil ikke gå glip af meget undervejs. Han vil bemærke hver egern og munk, enhver lyd, enhver lugt. Alle hans sanser er fuldt engageret in forretningen med at gå en tur.

   • 4

     Introducer en dyb åndedræts praksis. Indånd dybt og langsomt, og udånd langsomt og fuldt, mens du går. Konzentrer dig på din ånde, der flyder ind og ud. Skift flere af disse dybe åndedrag med normal åndedræt.

   • 5

     Oplev dine omgivelser. Se på planter og træer, farverne på blade, kvaliteten af lyset, lydene af fugle og insekter. Kombiner dette med din dybe åndedræts praksis ved at indånde din oplevelse.

   • 6

     Observér din hund igen for flere tips. Din hund incorporerer definitivt en åndedræts praksis i turen. Græshalme bemærkes og scruteres, og oplevelsen af det øjeblik indåndes dybt og fuldt. Ved at opleve verden gennem ånden, lever din hund meget i øjeblikket.