Selvhypnose til meditation: Reducer stress og forbedr velvære

Selvhypnose er en meditativ aktivitet, der kan hjælpe med at lindre stress og angst samt at forbedre din selvværd og selvtillid. Typiske selvhypnotiske tilstande er ikke foranderede bevidsthedstilstande, men blot mere afslappede tilstande, der gør dig mere åben for forslag. I en dyb selvhypnose-tilstand kan du føle dig meget afslappet og virke adskilt fra den virkelige verden. At kende de korrekte selvhypnose-teknikker til at bruge til meditation er afgørende for at have en succesfuld hypnotisk session, men med nogle forberedelser og beslutsomhed kan denne teknik være et effektivt stresshåndteringsværktøj i alle slags situationer.

Instruktioner

1. Find et stille sted med meget få mentale forstyrrelser, hvor du kan fuldt ud afslappe og fokusere på din selvhypnose-session. For eksempel kan du bruge et sovværelse, bil eller endda et stille udendørs sted til selvhypnose.
2. Vælg de positive affirmationer, du vil bruge under din selvhypnose til meditation, før du faktisk begynder. Positive affirmationer bør være specifikke og relatere sig til en omstændighed, problem, bekymring eller et problem, der skal løses. For eksempel ville denne positive affirmation være nyttig, hvis du er bekymret for et nyt job: "Jeg har tilstrækkelige færdigheder, erfaring og værktøjer, jeg har brug for for at gøre en god jobb."
3. Kom i en behagelig position til selvhypnose-meditation-sessionen. Mulige positioner inkluderer at sidde krydsbenet, at ligge ned eller at lægge sig tilbage, afhængigt af, hvor du vælger at udføre selvhypnosen.
4. Afslap din krop og ro dit sind ved at tage flere dybe åndedræt og forestille dig dit hele hoved, nakke, ben og tær afslapper fra top til bund. Under denne del af selvhypnose til meditation har du måske brug for forslag for at komme i en dyb, meditativ tilstand. Eksempler er at gentage afslapningsforslag til dig selv som "Jeg føler mig helt afslappet og behagelig," eller at tælle ned fra 10 til 1, mens du forestiller dig, at du falder i en hypnotisk eller afslappet tilstand.
5. Gentag de forberedte affirmationer til selvhypnose, når du er i en fuldstændig afslappet tilstand. Mens du gentager de positive affirmationer, forestil dig dig selv at overvinde din frygt eller lykkes med det specifikke mål, du vil opnå. Fortsæt denne selvhypnose så længe du vil, men 15 til 20 minutter er en god mængde tid, hvis du stoler på din biologiske ur.
6. Tæl fra 1 til 10, når du er klar til at afslutte din selvhypnose og meditationssession. Brug af afslapningsforslag som "Jeg føler mig fredfuld og vågen" kan bruges til at hjælpe med at afslutte din session gradvist.