Nybegynders guide til simple meditationsteknikker til stresslindring

Meditation er simpelt

Meditation er virkelig et simpelt koncept. At meditere er simpelthen at reflektere, at tænke eller kontemplere. Du kan finde meditationsteknikker undervist i hundrede forskellige måder. Kunsten at meditere er uvurderlig til at lindre stress og forbedre din fysiske sundhed. Her er, hvordan du kan begynde at meditere på din egen.

Instruktioner

1. Følg simple teknikker

Følg simple meditationsteknikker. Meditation undervises på forskellige måder af varierende religiøse grupper, holistiske og alternative medicin-specialister, rådgivere, psykiatere og psychologer. For de fleste er det første skridt at finde et stille sted. Zen "bare at sidde" metoder kalder for en behagelig stol eller plads at sidde. Du må sidde, ligge ned eller endda stå. Det er skønheden ved meditation: du kan meditere, mens du står i køen i supermarkedet. Meditation kan gøres overalt, ved næsten enhver tid.

2. Find din indre ro

Fokusér dit sind på et billede, du finder hvilefuldt og fredfuldt. Nogle siger, at at forestille sig en rindende flod, en stille og rolig sø eller havet virker bedst for dem. Meditationseksperter kalder dette "at gå til dit stille sted" i dit sind.

3. Slip de indre stemmer

Slip de uophørlige "stemmer", du hører i dit sind. Det hjælper mange mennesker at tænke ordene "Jeg er i fred," indtil de føler sig afslappede.

4. Ånd dybt

Ånd dybt. Indånd gennem dine næsebor, indtil du føler din brystkasse fylde med luft helt ned til bundaf din midterskede. Så udånd langsomt gennem din mund. Følelse din krop og dit sind afslappe mere og mere, når du følger disse simple meditationsteknikker.

5. Forbind med universet

Tænk på, hvordan du er en del af universet, livets flod og refluks. Tænk på menneskene, stederne og tingene, du elsker i dit liv. Gå dybt indindtil du finder din ro og freds plads. Accepter det faktum, at du er en værdifuld person med nye muligheder rundt om dig. Det faktum, at du er i live og ånder, er årsag til at være taknemmelig.

6. Kortvarig genopfriskning

Opfrisk dig med simple meditationsteknikker i et par sekunder, hvis det er alt, du har på øjeblikket. At meditere i 20 til 30 minutter hver dag er ideelt. Og prøv at sætte længere perioder af tid til side, når du står under stor stress. Men du kan måske bemærke store helbredsfordeler med kun et par minutter dagligt.

Hurtig start i dag

• Nu: Luk øjne, 3 dybe åndedrag, mærk krop
• App: Insight Timer (gratis, tusinder af guider)
• Rutine: Samme tid, samme sted – bygger vane
• Forventninger: Slip "gøre det rigtigt" – bare vær til stede