Afslappende guiderede meditationer til søvn - Falde i søvn hurtigere

Guideret meditation er en afslapnings- og helbredelsesteknik, hvor den kreative tanke føres på en visuel rejse. I en guideret meditation lytter du til en stemme, der fortæller dig en simpel men instruktiv historie. Mens historien udfolder sig, forestiller du dig dine omgivelser og overfører dine sanser fra dine fysiske omgivelser til den, der er skabt med din fantasi. At bruge guideret meditation som sovnehjælp er en af de mest effektive måder at bekæmpe søvnvanskeligheder på.

Fordele

Meditation har længe været ros for sin effektivitet ved at reducere stress. Guideret meditation til søvn er en sikker alternative til brug af receptfrie sovnemidler. Udover dens fordele ved at hjælpe med at sove, kan guideret meditation også hjælpe dig med at genkende og håndtere følelsesmæssige stressorer, du måske ikke har erkendt i din daglige hverdag. Ifølge Project-Meditation.org kan søvnmeditation hjælpe dig med alle aspekter af dit liv, herunder sundhed, relationer og arbejde.

Typer

Guiderede meditationer til søvn er mest effektive, når du hører dem tale. Et antal guiderede meditationer til søvn kan findes online (se Ressourcer). Hvis du er mere bekvem med at skrive din egen guiderede meditation, så gør det og optag dig selv, mens du læser det på en afslappet, rolig og seræm måde ind i en stemmeoptager. Du kan også bede en ven eller familieommedlem om at læse og optage din guiderede meditation til søvn på samme måde, hvis du ikke kan lide lyden af din egen stemme.

Teknikker

Guiderede meditationer til søvn er beregnet til at bruges, når du er i en afslappet position, helst når du ligger i sengen eller er ved at gå i seng. Guiderede meditationer til søvn kan lytes til på store højtalere eller høretelefoner. Vælg det, der er mest bekvemt for dig. At falde i søvn, mens du lytter til din guiderede meditation, opfordres, men bekymr dig ikke, hvis du opdager, at du har brug for at slukke optagelsen for at falde i søvn helt. Når du har lyttet til meditationen, burde du føle dig afslappet, fredfuld og mindre dømmende over for dig selv og dine situationer.