Guideret imaginations for børn: Afslapning & stresslindring

Guideret imaginations involverer brugen af en progression af mentale billeder for at fokusere sindet, linke sindet med kroppen og forbedre afslapning. Guideret imaginations har evnen til at hjælpe børn, ligesom det hjælper voksne til at overvinde stressorer i deres liv.

Processen behøver ikke at være lang eller kompliceret, især da børn har kortere opmærksomhedsspænd. En simpel, 15-minutters udforskning er tilstrækkelig til at sænke blodtrykket, bremse hjertefrekvensen og forbedre kopingsevner.

Stresslindring

Børn kan have mange kilder til stress i deres liv - skole, kammerater, forældrenes forventninger - og få udløb til at lindre dem. Guideret imaginations tilbyder børn et værktøj, de kan bruge til at genkende og afværge stress, når de føler, det begynder at opbygge. Det kan hjælpe dem med at præstere bedre i sport og akademisk og at arbejde sig igennem vanskelige perioder i relationer.

Øvelse kan hjælpe børn med at undgå at nå et kritisk punkt, hvor de forsøger at håndtere det gennem negative adfærdsområder som selvskade, stoffer, alkohol eller risikabel adfærd. Ved bekymringer kan børn forestille sig deres frygt og opløse den eller vende den til noget harmløst og blødt.

Genkendelse af tegn

Det første skridt til lindring, og til at begynde guideret imaginations (uanset om det udføres af barnet eller en anden person), er at få barnet til at træde et skridt tilbage fra stressorer og fra sensorisk input.

Tegnene på spænding i kroppen bør gøres barnet opmærksom på. En gang et barn lærer at genkende disse fysiske signaler, kan han eller hun begynde at arbejde sig igennem trin mod afslapning. Klemte håndkløer eller en forspændet kæbe, sommerfugle i maven og lavt åndedrag er tegn på, at spænding bygger op.

Dyb åndedrag

Lad barnet sidde eller ligge bekvemt og løs tætte tøj eller tag skoene af, hvis nødvendigt. Bed ham eller hende om at tage et dybt åndedrag, holde det i tre sekunder, så slip det langsomt. Bed barnet om at gentage åndedragscyklussen, indtil du ser tegn på, at hans eller hendes krop afslapper (hænder går lammet, åndedrag begynder at komme fra maven i stedet for højt i brystkassen).

Guideret imaginations

Når barnet har indgået en let afslapningstilstand, er det tid til at begynde den guiderede imaginations. Bed barnet om at vælge et sted, han eller hun nyder. Det kan være et sikkert sted, et sted, der giver en hjemmefølelse, et sted, der producerede glade minder, eller et sted skabt helt fra fantasi. Herfra kan barnet føres i mange forskellige retninger for at opnå det ønskede mål.

Et eksempel på brug af imaginations - bed barnet om at forestille sig en varm kugle af lys, at sende den til ethvert punkt i hans eller hendes krop, hvor musklerne føles hårde. Sig til barnet at lade lyset fylde hans eller hendes krop med bløde, glade følelser.

En tradition i yoga-praksis er at rette åndedraget til ethvert punkt, der føles spænding. Du kan hjælpe et barn med at bevæge sig gennem hver kroppsdel ved at bruge åndedraget til at afslappe musklerne (ånd ind gode følelser, ånd ud de dårlige), ved at lægge en hånd let på området eller rette barnet med dine ord.

Desensitisering

Du kan gå et barn gennem en stressende situation trin for trin, stoppe ved hvert modsætningspunkt for at berolige og afslappe igen. For eksempel, hvis prøver er et problem, kan du hjælpe barnet med at øve mentalt at gå ind i rummet, føle sig selvsikker, sidde ved sit bord, læse spørgsmålene ét ad gangen mens du ånder dybt og bevarer indre stille. Jo mere detaljer du kan tilføje til scenen, desto bedre.

Bed barnet om at fortælle dig, hvis nogen tegn på spænding dukker op, og vær opmærksom på dem selv. Hvis de vises, gå barnet gennem åndedrag og afslapning en gang til. Gentag eksponeringen for imaginations, og hver gang skal angsten mindskes. Når lektionen er ovre, bed barnet om at komme tilbage til bevidsthed på tælling til tre, så tæl langsomt og bed barnet om at åbne sine øjne.