Sådan Practice miskundhed Meditation

Der er mange måder at fokusere en meditationspraksis . En almindelig måde er at dyrke en følelse af medfølelse og empati for alle levende væsener. Loving - venlighed ( Metta ) meditation er en af ​​de ældste buddhistiske meditation praksis , selv om det ikke behøver at være begrænset til buddhistiske praktikere. Denne type medicin kan tilpasses og praktiseres af alle, der ønsker at praktisere ubetinget kærlighed. Instruktioner
1

Sid i en behagelig stilling. Du skal føle så afslappet og behageligt som muligt.
2

Fokuser på din vejrtrækning i 5 til 10 minutter.
3

Forestil dig en varm, lyserød lys på dit hjertecenter (området i midten af ​​brystet ) . Fokus på hjertecentret for et par dybe indåndinger , før du føler som om du trækker vejret fra hjertecentret
4

Gentag følgende Miskundhed sætninger : . Må jeg være fri danger.May I være safe.May jeg være fri for suffering.May jeg være happy.May jeg være sund og strong.May jeg være på ease.May jeg være glad .
5.

Tænk på en person , for hvem du har meget varme og kærlige følelser. Dette kan være en forælder , ven, søskende eller endda et kæledyr
6

Gentag flere af de traditionelle sætninger : . Kan du være fri fra danger.May du være safe.May du være fri for lidelse. kan du være happy.May du være sund og strong.May du være på ease.May du være glad .
7

Tænk på en person , for hvem du har neutrale følelser. Dette kan være en bekendt, en nabo , endda en person i medierne. Gentag Miskundhed sætninger foreslået i trin 6 for denne person.
8

Tænk på en person , for hvem du har negative følelser . Dette kan være en person, der får dig angst eller smerte. Gentag Miskundhed sætninger foreslået i trin 6 for denne person.
9.

Radiate kærlig venlighed til alle levende væsener. Gentag Miskundhed sætninger for alle levende væsener.
Hoteltilbud