Hurtige og Effektive Dyb Meditationsteknikker til Stresslindring

Meditation indebærer at overvinde stress og frustration ved at transformere negative tanker til positive for at rebalancere os, refokusere og vinde indsigt fra fejl, stress og frustration. Meditation praktiseres i mange religiøse traditioner og er knyttet til studier, der viser, at det forbedrer sundhed. Mennesker, der praktiserer meditation, producerer mere af specifikke hjernekemikalier, kaldet endorfiner, der gør dem gladere og i stand til at fokusere bedre end mennesker, der ikke gør det. Øjeblikkelig dyb meditation involverer brugen af musik og specifikke guidade meditationer for at indføre hjernen til at producere flere endorfiner hurtigere end ved almindelig meditation, ifølge Centerpoint Research Institute.

Hvad du har brug for

• MP3-afspiller eller CD-afspiller
• CD til Øjeblikkelig Dyb Meditation

Instruktioner

1. Find et bekvemt sted, hvor ingen vil forstyrre dig i mindst 15 minutter. Sæt dine høretelefoner på og sæt den øjeblikkelige dybe meditations-CD eller MP3 på. Disse CD'er kan købes online fra virksomheder som Holosync, The EOC Institute og The Meditation Solution. For at praktisere øjeblikkelig dyb meditation, vil du kræve en eller flere af disse CD'er eller MP3'er.

2. Lyt til CD'en, som vil afspille musik sat op mod naturlyde, som løbende vand. Musikken er designet til at afslappe din hjerne hurtigere. Derudover indeholder CD'en subliminale budskaber, som er forslag til undertankelivet. Budskaberne, som du ofte vælger, når du køber CD'en, optages på et lyderniveau over menneskelig hørelse under musikken. Nogle virksomheder, der producerer øjeblikkelig dyb meditations-CD'er, som Centerpoint Research Institute, tilbyder dig muligheden for at vælge og optage dine egne affirmationer i din egen stemme. Andre programmer, som EquiSync, har skuespillere, der optager citater af berømte folk. En EquiSync CD indeholder et citat af Mark Twain: "Jeg har oplevet mange forfærdelige ting i mit liv, et par af dem skete faktisk." Programmet har også udtalelser af forfatteren og motivatøren Zig Ziglar, herunder "Bekymring er et misbrug af fantasien."

3. Ryd din tanke for enhver kæde af tanker, der kan indtræde, mens du lytter til musikken. Prøv at nyde musikken i en salig tilstand af intethed. Hvis det hjælper dig at visualisere, forestil dig, at dine tanker er balloner, du slipper en efter en, indtil du er tilbage med tomme hænder. Gradvist bør du føle dig mere afslappet, og din hoved skal føles klarere.

4. Hvis du gentager denne form for meditation i mindst 15 minutter om dagen, bør dine hjerne mønstre ændre sig, og din hjernebølgeaktivitet vil sænke sig til en tilstand af dyb afslapning, kaldet alpha, som er en fokuseret, men stadig afslappet tilstand. Det er den tilstand, hvor du lærer mest, beholder mest information og er mest rolig. Du er normalt i denne tilstand, når du ser en god tv-udsendelse eller læser en god bog. Jo oftere du mediterer, desto nemmere vil det være at opnå en tilstand af ro.