Lås op for indre fred: En begynderguide til meditation

Meditation er en måde at træne dit sind til at komme ind i en dybere tilstand af bevidsthed. Meditation bruges som en måde at fokusere på et enkelt objekt eller tanke for at træne sindet. Der findes et stort antal meditationspraksisser, som hver betoner sit eget mål. Meditation er også en del af flere religiøse praksisser såvel som psyko-fysiske discipliner.

Koncentrationsmeditation

I koncentrationsmeditation holder man sin opmærksomhed på et bestemt objekt, bøn eller mantra i en meget lang periode. Hvis den mediterendes tanker vandre til andre ting, så skal den mediterende genvinde fokus og rette sin fulde opmærksomhed tilbage til objektet, bønnen eller mantraen.

At stirre på et objekt som en stearinlysflamme eller en yantra (hinduistisk spirituel geometrisk billede) hjælper også med at opretholde koncentration. Der er tre hovedmåder at bruge visuelle hjælpemidler i meditation på. Når du stirrer på et objekt i flere minutter, luk dine øjne og prøv at genskabe billedet af objektet i dit indre øje. En anden strategi er at ikke koncentrere sig på objektet, men at undgå distraherende tanker også. Målet med denne metode er simpelthen at 'være' med objektet. Til sidst kan man rejse inden for et billede. En traditionel mandala eller tarotkort med porte og gangveje fungerer bedst. Mens du stirrer på billedet, 'gå' inde i billedet med dit indre øje.

Åndedragsmeditation

For at genvinde dit fokus, ret din opmærksomhed til dit åndedrag. Mens du udånder, forestil dig, at du ånder ud eventuelle distraherende eller negative tanker. Mens du udånder, sørg for, at din mave er inde. Mens du indånder, sørg for, at din mave er ude. Fokuser på et enkelt objekt, mantra eller bøn.

Ildåndedragsmeditationsteknik: Sid i en ret holdning. Afslap din krop, især din kæbe og mundområde og hals. Tag en dyb indåndelse gennem din næse og snyd dit midriff ud for at udånde. Mens du gør det, skyder du et lille åndedrag ud. Gentag dette flere gange, indtil du er energiseret. Det er også nyttigt at visualisere en ildkugle under dit midriff, der gradvist spreder varm energi gennem din krop. Ildåndedragsmeditationsteknikken bruges til at booste ens energi og tager kun et par minutter at opnå.

Guideret meditation

Guideret meditation er, når dit sind tages på en gladelig rejse. En person eller CD-optagelse vil tale og beskrive en dejlig scene, øjeblik, følelse eller genstand. Mens du lytter til stemmen, følg den. Personens stemme er afslappende, og du kan falde i søvn. At falde i søvn er gavnligt, da dit undermedbevidste sind vil være til stede og bevidst om, hvad der siges.