Hvordan man gør Yoga Meditation

Yoga meditation er en århundreder gammel praksis, der kan reducere stress , forbedre hukommelse og bevidsthed , og stimulerer immunforsvaret. Det er en disciplin , der kræver beslutsomhed og tålmodighed, men indsatsen er værd frugterne. Ting du skal
lille pude
Blanket myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan gør Yoga Meditation
1

Vælg en passende placering . Det sted, hvor du mediterer skal være pæn , rolig og behagelig. Det kan være hvor som helst du vil, så længe det er et sted du føler dig tryg , og du er sikker på at ikke blive generet i længere tid .
2

Arranger dit tæppe og pude , hvor du er kommer til at meditere . Fold tæppe i en firkant til at fungere som din base og til at afbøde dine knæ . Placer pude på toppen af ​​tæppe til at løfte ryggen og hjælpe dig med at opretholde en korrekt kropsholdning .
3

Antag en meditativ yoga kropsholdning. Der er mange, men de har alle den samme grundholdning : ryg , knæ på gulvet og hænder i dit skød. Når du starter ud , påtage sig en stilling , der er behagelig for dig , samtidig med at de tre grundlæggende punkter. En god kropsholdning for begyndere er den burmesiske kropsholdning, med knæene spredt udad og fødder foldet tilbage mod dit bækken , uden dine ben passerede .
4

Settle din vejrtrækning. Begynd med flere dybe indåndinger fra maven, gennem næsen , mens du holder din mave afslappet. Forsøg ikke at bevidst at styre din vejrtrækning. Lad dine vejrtrækninger til at finde deres egen naturlige rytme .
5.

Relax . Befri dine tanker og lad dit sind vandre . Tæl hvert åndedrag op til 10, og derefter gå tilbage til én. Hvis du mister tælle eller få distraheret , starte forfra. Dette vil hjælpe dig med at koncentrere dit sind og træne dig selv til at fokusere dine tanker.
6

Praksis . Mediter mindst en gang om dagen i 10 til 20 minutter ad gangen . Øv tælle dine vejrtrækninger og fokusere dit sind på at være stille. Til sidst vil du lære at afvikle dine tanker uden at skulle tælle , og meditation bliver en naturlig øvelse .
Hoteltilbud