Lås dit potentiale op: Magten i visualisering

Visualisering som værktøj

At lære, hvordan man nemt kan visualisere, kan ikke kun forbedre livskvaliteten, men også hjælpe dig med at opnå de mål, du sætter for dig selv. Det siges, at et af de første skridt til at få en drømmejob, finde kærlighed eller vinde mere selvtillid i ethvert område af dit liv er at forestille dig, at du allerede lever din drøm. Det vil ikke kun gøre det mere af en reel aspiration for dig, det kan også give dig en ekstra dosis stimulation til at kaste dig ind i at gøre det til en virkelighed.

Trin til effektiv visualisering

1. Find et privat sted

Når man først lærer at visualisere nemt, vil det være nemmere at gøre det helt alene. Hvor du end føler dig mest i fred, enten i dit sovrum eller ude i naturen, bare prøv at sørge for, at du ikke vil blive afbrudt.

2. Sæt dig bekvemt

Uanset indstilling du vælger, sørg for at medbringe noget behageligt at sidde på. Hvis du er mindst smule ubehagelig, vil dit sind ikke være i stand til at lade helt gå i visualisering.

3. Vælg passende musik

Tænd for noget musik, der bedst formidler den stemning, du prøver at opnå. Kærlighedssange, der minder dig om den specielle, er gode, hvis du prøver at forestille dig sammen med dem. En anden trick til at lære at visualisere nemt er at lytte til en god stimulerende rock-sang, hvis du prøver at lande det aggressive high-power job, du altid har drømt om. Uanset din situation, find sange, der spejler dine følelser.

4. Tænd lys

Tænd nogle lys. En gang til, find en duft, der bringer det, du vil have, ind i din hjerne det øjeblik, du lugter det.

5. Omgiv dig med triggers

Bred andre ting ud, der vil stimulere dine tanker til at blive på emnet, du drømmer om. Det kan betyde endda at klede dig, som du ville i din nye karriere, eller en håndskrevet note fra nogen speciel. Alt, der har dit sind rettet mod ét solidt formål, vil hjælpe dig, når du lærer at visualisere nemt.

6. Ryd dit sind og visualiser detaljer

Ryd dit sind for alt undtagen den visualisering, du vil have. Forestil dig hvert lille detalje i din fantasi. Tænk på, hvor du vil være, lugten, lydene omkring dig – hver lille del af det, du forventer, når din drøm går i opfyldelse.

7. Gentag og forenkle

Gentag alle trinene, indtil du bekvemt kan gå ind i din visualisering uden at tænke så hårdt. Jo mere du bliver i stand til at vende dit sind til det, du vil, desto færre ting har du brug for omkring dig for at trigge dine fantasier. Til sidst vil du ikke have brug for musik eller lys eller nogen andre stimulanter. Du vil være i stand til at gå ind og ud af det, du vil billed-fremstille, uanset hvad der sker omkring dig. Jo mere du øver, desto nemmere vil du finde det at lære at visualisere nemt i enhver indstilling.

Videnskab bag visualisering

Neurvidenskab viser, at hjernen skelner dårligt mellem virkelig og levd forestilling. Visualisering aktiverer de samme neurale netværker som faktisk handling – "neurons that fire together, wire together". Top-atletter, kunstnere og entrepreneører bruger det systematis.

Praktiske tips

• Vision board: Fysisk collage af mål (se artikel 1003149386)
• Scripting: Skriv din ideale dag som om den allerede skete
• Mental øvelse: 5 min om morgenen, 5 min om aftenen
• Embodiment: Føl følelserne i kroppen (glæde, ro, stolhed)