Meditation til Stresslindring: En Begynderguide til Afslapning

Meditation, den gammel teknik til at fokusere sindet, bruges af mange som en effektiv måde at lindre stress og angst på. I tusinder af år har mennesker praktiseret meditation som et middel til at opnå indre fred, harmoni og oplysning, samt til at finde indre trøst og tilflugt fra kampene i deres daglige liv. Hvis du er overarbejdet, under-sovet og stressed, kan du muligvis bruge meditation til afslapning et fremragende naturligt stress-buster.

Det du har brug for

• Computer med internetadgang
• Isoleret personligt rum til at meditere

Instruktioner

Brug Meditation til at Afslappe

1. Have en del af dit hjem specielt dedikeret til meditation. Mediter altid i det samme rum. Du vil begynde at underbevidst forbinde det sted i dit hjem med meditativ afslapning.

2. Bær behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser, når du mediter.

3. Ånd dybt og rytmisk. Hvis du er en meditationsnybegynder og vil have detaljeret, trin-for-trin instruktion i de forskellige meditative teknikker tilgængelige for din brug, besøg World Wide Online Meditation Center (se ressourcer nedenfor).

4. Sæt lidt meditationsmusik på. Det kan hjælpe din koncentration. Hvis du bliver distraheret, kan du altid justere ved at fokusere på musikken igen. Mange gratis meditationsmusik-downloads er tilgængelige på internettet.

5. Fokuser på en enkelt lyd eller genstand. For lyde, gentag et enkelt ord (kaldet en "mantra") om og om igen. Ordet "Om", sanskrit for "fuldendelse", er det quintessentielle eksempel på en mantra. Hvis du vil fokusere på en genstand, vælg en almindelig genstand i dit meditationsrum. Koncentrer dig om dens form, linjer, farver og teksturer i hele varigheden af din meditationssession.

6. Visualiser. Rejs mentalt til et beroligende sted fra din barndom, et sted, du har besøgt før, eller et sted helt imaginært. Brug alle 5 sanser: Lugt stedet. Smag frugten på dets træer eller vandet i dets strømme. Lyt til lydene. Bemærk temperaturen. Observér dets detaljer.

7. Øv. Jo mere du mediter, jo nemmere vil det blive, og jo dybere afslappet bør du blive.