|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Meditation

Selvhypnose til stressafbygning: En begynderguide

Selvhypnose er en teknik, der bruges til at ændre adfærd og i dette tilfælde at lindre stress. Med brug af selvlavede affirmationer og åndedrætsteknikker kan du lære at være stressfri i de fleste situationer.

Ting, du har brug for

  • Indekskort
  • Pen
  • Lys (valgfrit)

Instruktioner

  1. Bestem, om du vil lave din egen affirmation, eller om du vil bruge en selvhypnose CD. Der er ingen rigtige eller forkerte måder at gøre det på. Du kan lave dine kraftord eller købe færdige CDs for at spare tid. Hvis du laver din egen affirmation, lav en til forskellige afslapningsterapeuter. For eksempel vil du måske fokusere på at bygge selvtillid under din afslapningsterapeut. En anden mulighed ville være ord for at påvirke evnen til at leve og lade leve. Hold affirmationer korte og fangende, så de er nemme at huske. For eksempel: Hver dag og på hver måde bliver jeg bedre og bedre.
  2. Sæt stemningen i værelset. Hvis du ønsker at tænde lys, så gør det, men vær forsigtig med at stille lysene på en overflade, der tål varmt voks. Hvis du har brug for mere lys til at læse din affirmation, indtil du kan dem udenad, brug en læselampe.
  3. Læg dig ned eller sid i en behagelig position. Det kan være på din seng, på en yogamåtte på gulvet, eller i en tilbakelænet stol.
  4. Ånd ind gennem din næse og ud gennem din mund, langsomt, 19 gange eller så længe, du har brug for, indtil du når et afslapningsniveau. Når du føler dig afslappet, gå videre til næste trin.
  5. Gentag din affirmation i en lav tone højt. Prøv at skabe en rytme for at bringe en sang frem. Det vil også fungere som en måde at afslappe og at påvirke de ord, du sanger. Når du har sagt din affirmation nok gange til at huske den, vil du starte dette trin som en sang uden behov for at se på indekskortet.
  6. Bliv i denne position og fortsæt med at synge din affirmation, så længe din tidsplan tillader. Hvis det gøres under en hurtig frokostpause, kan denne afslappende selvhypnose oplade din dag. Hvis det udføres ved sengetid, kan selvhypnose udføres så længe, du vil.

Meditation