Sådan bruger selvhypnose til at lindre stress

Self hypnose er en teknik, der bruges til at ændre adfærd og i dette tilfælde at lindre stress. Med brugen af ​​selvstændige foretaget bekræftelser og vejrtrækning teknikker kan du lære at være stress fri i de fleste situationer . Ting du skal
Kartotekskort
Pen
Candles (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1

Beslut , hvis du vil gøre din egen bekræftelse , eller hvis du vil bruge selvhypnose cd. Der er ingen rigtige eller forkerte måde at gøre dette . Du kan gøre dine ord af magt eller købe færdige cd'er for at spare tid . Hvis du vil lave din egen bekræftelse gøre en for forskellige afspændingsterapi . For eksempel kan du ønsker at fokusere på at opbygge selvtillid i løbet af din afslapning terapi . En anden mulighed ville være ord til at håndhæve evnen til at leve og lade leve . Hold bekræftelser korte og iørefaldende , så de er nemme at huske . For eksempel: . Hverdag og enhver måde, jeg bliver bedre og bedre
2

Sæt stemningen i rummet. Hvis du ønsker at tænde lys gøre det, men vær omhyggelig med at hvile stearinlys på en overflade , der vil acceptere varm voks . Hvis du har brug for mere lys til at læse din bekræftelse , indtil du lærer dem udenad , skal du bruge en læselampe .
3

Læg dig ned eller sidde i en behagelig stilling. Dette kan være på din seng , på en yogamåtte på gulvet, eller i en tilbagelænet stol.
4

Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden , langsomt, 19 gange eller så længe som du har brug , indtil du når et niveau af afslapning. Når du føler dig afslappet gå videre til næste trin.
5

Reciter din bekræftelse i en lav tone højt. Prøv at skabe en rytme for at skabe en sang . Dette vil også fungere som en måde at slappe af og til at håndhæve de ord, du messende . Når du siger din bekræftelse nok gange til at huske det, du vil begynde dette skridt som en sang , uden at det er nødvendigt at se på kartotekskort .
6

Bo i denne position, og fortsætte med at synge din bekræftelse , så længe som din tidsplan tillader . Hvis det gøres i løbet af en hurtig frokost pause, kan denne afslappende selvhypnose genoplade din dag. Hvis den udføres på sengen tid , kan selvhypnose udføres , så længe du ønsker.
Hoteltilbud