Yoga Nidra: En dyb afslapnings-meditationsteknik

Meditation kan reducere effekten af stress og hjælpe med at håndtere symptomer af mange kroniske sygdomme. At tage tid til at afslappe kan reducere muskelspændinger, moderere endokrin aktivitet og give dig energi til resten af din dag. Der findes mange former for meditation. Nogle kan bruges, når du kun har lidt tid. Der er også en teknik kaldet Yoga Nidra, som er en meget dyb form for meditation, der tager 45 til 60 minutter at gøre. Mens det kræver en tidsforpligtelse, vil det lade dig føle dig dybt afslappet og i fred.

Introduktion

Yoga Nidra henvises ofte til som yoga-søvn eller søvn med bevidsthed. Du arbejder bevidst med at bringe dig selv ind i en drømt tilstand, fysiologisk ligesom søvn, men du er vågen. Du fokuserer på indre sanser for at sænke dit tænkning og rydde din tanke for stressende tanker.

Forberedelse

I Yoga Nidra er det sædvanligt at meditere mens man ligger på ryggen, fuldt understøttet, for at tillade kroppen og musklerne at afslappe fuldt ud. Du måske vil have et pude under hovedet og et under knæene. Rummet skal være stille. Nogle gange undervises Yoga Nidra med meget blød og blid musik i baggrunden, brugen af klokker eller kimmer, eller nogle gange øves det i stilhed.

Vend din opmærksomhed indad

Du starter med at bringe din opmærksomhed til din åndedræt. Du begynder derefter en generel hele-krops-scanning og fordyber din åndedræt. Dit mål i denne fase er at ånde ind i områder, der føles stramme eller spændte, og tillade spændingen at forlade med udåndningen. Du kan anvende stigende og faldende åndedræt. Når du indånder, forestiller du dig, at ånden kommer ind gennem føddernes søler og ud gennem hovedet. Så, når du udånder, forestiller du dig, at ånden går ind gennem toppen af hovedet og forlader gennem føddernes søler. Denne fase kan tage mellem fem og femten minutter.

Udforsk dybere sanser

Næste trin er at bringe din opmærksomhed til meget specifikke punkter i kroppen og bevidst afslappe dem. Dette inkluderer øjenbryn, læber, individuelle fingre og tæer, dine indre organer, din strup, dit hjerte og så videre. Det er meget systematisk og designet til at bringe dig til et sted af fuldstændig stillehed. Din instruktør vil derefter bruge guidad billedforestilling til at afslappe dig mere fuldt. Du vil blive guidet til at forestille dig genstande som en sort krage, hvit hegn, rød rose, blå strøm, i en ret hurtig sekvens. Målet er at få dit sind til at skifte fra distraherende tanker ved at bruge billeder, der er lette at visualisere. Da sindet skifter til denne opgave, slipper kroppen rest-spændingen og skifter dybere ind i meditation.

Incorporere positive bekræftelser og heling

Når du er fuldt afslappet, kan du ønske at incorporere selv-forslag gentaget stilti. Disse kan inkludere udsagn som «Jeg er i fred», «Jeg er glad og sund», «Jeg har succes» eller «Jeg opnår alt, jeg vil i livet.» En anden mulighed er at blive guidet gennem en vision quest, under hvilken du tager en imaginær rejse for at finde dit livs formål, frigøre følelser eller helbrede dig selv.

Afslutning

Det er vigtigt at komme ud af din Yoga Nidra-session meget langsomt og tage din tid til at vende til fuld bevidsthed. Tag tid derefter til at mærke effekterne af meditationen. Besøg de websider, der er nævnt i ressourcer nedenfor, for eksempler på online Yoga Nidra-teknikker.