Effektive meditationsteknikker og hjælpemidler til nybegyndere

Ifølge Meditation Society of America-webstedet, er meditation en teknik, der bruges til at bringe mental klarhed, emocionel stabilitet og overordnet velvære. For at øve meditation behøver du kun at finde et stilt, afslappet miljø, hvor du føler dig tryg og sikker. Tag 10 til 15 minutter af hver dag til at fokusere på dig selv og udvikle dit velvære. For at assistere dig på din meditative rejse, kan du bruge visualisering, guidade meditationer eller musik for at øge din sans for fred og ro.

Visualisering

Meditation assisteret af visualisering er simpelthen praksisen af at meditere, mens du holder dit sind fokuseret på et billede, en række billeder eller et objekt. Brugen af visuelle stimuli under meditation kan hjælpe dig, hvis du finder traditionelle meditationsmetoder (såsom sange, repetitive bevægelser) vanskelige. ProjectMeditation.com foreslår, at visualisering med meditation kan bruges individuelt eller i en gruppe eller med en guide. Når du bruger visualisering alene, afslap dig først i det miljø, du er i. Det er bedst at starte et sted, du føler dig tryg og sikker, såsom dit sovværelse eller dit kontor. Luk dine øjne, og afslap din åndedræt til et behageligt niveau. Fokuser på sansationerne i din krop, og vær opmærksom på dem. Hvis du føler en kløe, klø dig. Hvis du har for meget vægt på én side af din krop, juster dig derefter. Når du er rolig, visualiser helbredende energi, der flyder ind gennem dine næseborer og bliver absorberet af din krop. Denne helbredende energi kan være et hvidt eller guld farvet lys, sollys eller hvad som helst visuelt billede, der virker bedst for dig. Øv dette ved begyndelsen af hver dag. Til sidst vil det blive nemmere og nemmere for dig at visualisere dette lys, der indgår i din krop og fylder dig med en sans for ro og afslapning.

Guidad Meditation

Guidad meditation ligner visualisering, undtagen at du får prompts eller scener af en guide eller leder. Guidad meditation kan virke på to måder. Du læser et script eller en scene og fokuserer på det script eller den scene, når du begynder din meditation, eller du lukker dine øjne og starter meditationsprocessen, mens en guide beskriver scenen omkring dig. En fordel ved guidad meditation er, at det er et fantastisk værktøj for nybegyndere at bruge for at føle sig behagelige med praksis, og det kan bruges til enhver tid, der er bekvem for dig. For eksempel tilbyder webstedet SelfHealingExpressions.com en række guidade meditationer begleitet af fredfuld energi, som du kan bruge, mens du sidder foran en computer. Der findes en masse ekstra sider, der tilbyder guidade meditationsscripts og lydnedlastninger, så du kan meditere, når du føler, du har mest brug for det. For eksempel, hvis du finder lange køreture gør dig nervøs, kan du lytte til en lydversion af en guidad meditation for at holde dig rolig, før du sætter dig til rulles.

Musik

En anden nyttig teknik ved meditation er brugen af rolig og afslappende musik. Ofte er det hårdt nok at stille de bekymringer og tanker, der løber gennem dit hoved, og mange mennesker bliver demoraliserede, når de begynder at meditere, på grund af den vanskelighed. For nogle giver tilføjelse af tryg musik under meditation dem noget at fokusere på udover deres åndedræt. Når du bruger musik til at meditere, vil du fokusere på musik, der er fredfuld, afslappende og seræn. Hvis du vil, kan du bruge meditationsmusik, der også har tekster, sange eller andre talte aspekter. De fleste finder dog, at fredfuld, nogle gange beskrevet som "New Age," musik er mest hjælpsom. Du kan også prøve klassisk musik, instrumentale stykker, eller ambient elektronisk musik. Når du mediterer med musik, vil du sørge for, at du ikke har musikken for højt, så det er distraherende, men ikke så lavt, at du knap kan høre det. Når du har fundet en behagelig volumen, kan du kombinere nogle visualiseringsteknikker for at forbedre følelserne af serænitet og ro, der opstår ved meditation.