Yoga Nidra: Omfattende guide til dyb afslapning og hvile

Hvad er Yoga Nidra?

Yoga nidra er også kendt som "yogiernes søvn". Det er mere en sæt af afslapningsteknikker, der skal bruges i kombination med meditation for at bringe en fornemmelse af intensiv ro og hvile. Folk, der underviser i denne teknik, tror, at en halv time yoga nidra er lige så afslappende som 3 timers søvn, selvom det ikke giver den nødvendige hvile for kroppen. Yoga nidra virker som en bevidsthedsrenser og er designet til at bringe fred til øvende.

Sådan gør du Nidra Yoga

1. Brug afslapningsteknikker

Læg dig på ryggen og ånd langsomt, mens du fokuserer på dit ansigt og panden. Brug ekstra tid på at fokusere på dine næsebor, mens du ånder ind og ud gennem nesen. Bevæg dig langsomt nedad og fokusér på andre områder af din kroppen, indtil du når dine tær. Så vend retningen, og lad din koncentration langsomt stige op ad din krop.

2. Udfør 61-punkter øvelsen på overkroppen

Dette involverer at starte med fokus på panden. Så, med koncentration på din strupe, fokusér på din strupe, så højre skulder, albue, håndled, spidsen af hver finger, håndled, albue, skulder, og til sidst din strupe igen. Gentag for din venstre side. Så fokusér på din strupe, rummet mellem brystene (herafter "rum"), højre bryst, rum, venstre bryst, rum, maven, navlen.

3. Fortsæt gennem underkroppen

Ligesom du gjorde med overkroppen, fokusér på din højre hofte, knæ, ankel, tærspidser, ankel, knæ og til sidst din højre hofte igen. Gentag med venstre side. Så fokusér på din navle, maven, rum, strupe, pande.

4. Udfør rygradens åndingsøvelse

Prøv at ånde, som om du ånder fra det allerhøjeste punkt på din hoved helt ned til rygradens base. Forestil din energi flydende fra toppen af dig til bunden, og så fra bunden til toppen, mens du ind- og udånder.

5. Brug chakraerne til at komme ind i yoga nidra

Først, brug et par minutter på at koncentrere dig om dine øjenbryn, så din strupe. Forestil en måne ved din strupe. Nu fokusér på området mellem dine bryster og prøv at tømme dit sind for tanker i mindst 10 minutter. Så bring dig langsomt tilbage til fuld bevidsthed.

Fordele ved Yoga Nidra

• Dyb afslapning af nervøst system
• Redukteret stress og angst
• Forbedret søvnkvalitet
• Øget selvbevidsthed
• Emotionel balance

Yoga Nidra øves bedst liggende i Savasana (liggestilling) i et stille, behageligt rum. Det anbefales at bruge en guidet lydfil til at starte med.