|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Meditation

Mester Meditationsholdning: En Guide til Ro og Fokus

En ting, som næsten enhver meditationsdisiplin har fælles, fra Kabbalah-meditation til gamle Zen-teknikker, er vægten på brug af korrekt holdning. For at opleve meditationens beroligende, stressreducerende fordele, skal den praktiseres korrekt, og korrekt holdning er et livsvigtigt første skridt. Meditation, en gammel teknik, der fokuserer sindet, fører ofte til formindsket angst og hypertension.

Det du har brug for

  • Computer med internetadgang
  • Dedikeret stille rum til meditation
  • Lille pude eller flad måtte (valgfrit)

Instruktioner

Kend Den Korrekte Holdning til Meditation

  1. Begynd med at sætte dig på gulvet. Brug et lille pude eller måtte under din bagen for en ekstra grad af komfort.

  2. Hold din ryg ret. Det er absolut essentielt for at fremme det jævne og lette energifløde gennem din krop, mens du mediter.

  3. Kryds dine ben. Der findes flere acceptable variationer for benkrydsning, men den mest almindelige er at tukke den venstre fod under den højre læg og lade den højre fod hvile ovenpå den venstre læg. Knæene skal røre gulvet. Konsulter et diagram på Kamalashila-webstedet hvis nødvendigt (se ressourcer nedenfor).

  4. Positioner din hage lidt nedad, men ikke så lavt, at du bøjer din nakke. Din nakke, ligesom din ryg, skal forblive ret.

  5. Lad dine øjne fokusere på intet bestemt. En almindelig trick er at fokusere på det tomme rum ca. en fod foran din næse.

  6. Hvile tunge mod taget i munden, bag dine øvertænder. Dette vil forsinkke din mundes produktion af spyt, med færre distraherende slugebevægelser som resultat.

  7. Fold dine hænder, hold dem et par tommer under din navle. Nogle meditationsdisipliner har specifikke håndfoldningsteknikker. Konsulter et diagram, hvis du har brug for det.

  8. Hold dine læber lidt adskilt. Dine tænder må ikke være lukkede. Ånd ind og ud gennem din næse, eller ind gennem næsen og ud gennem munden.

  9. Find et center eller meditationsselskab i din by eller by for at lære en specifik disciplin, som Transcendental Meditation. Du kan drage fordel af andres ekspertise i at lære korrekt holdning.

Meditation