Zen-meditationens holdning: Guide til behagelig og effektiv sidde

Zen og meditation

Zen er en sekte af buddhismen, der tror på, at du gennem meditation kan se direkte ind i tingenes natur. At sidde er den typiske position for meditation. Hold din holdning ret og passende, mens sindet finder en tilstand af fredfuldhed og tomhed. Denne praksis af meditation har effekten af at reducere stress i praktiserendes liv.

Hvad du skal have

• Pude eller foldet tæppe
• Mat til at polstre hårde overflader
• Stilt rum

Instruktioner

1. Arrangér puder og position

Arrangér puden på gulvet ovenpå matten. Miljøet skal være stilt og medvirknende til meditation. Positioner din krop på den forreste del af puden og antag din meditative holdning. Placer benene i en af fire positioner: fuld lotus, halv lotus, barmesisk eller stol-position. Hvilken position du end vælger, sørg for, at du er behagelig og at du er stabil.

2. Ryg og bacin

Hold din rygmarv ret og udvidet. Juster rygmarven så godt du kan ved at række mod loftet med din rygmarv. Tryk din bækken lidt tilbage og lad din mave skyde sig lidt ud. Din rygmarv skal forblive strækkende mod loftet. Hageren skal forblive i linje med din mave, og dine ører i linje med dine skuldre.

3. Hænder i kosmisk mudra

Lad dine arme hvile i en afslappet tilstand i skødet med hænderne hviler én ovenpå den anden. Begge håndflader skal hvile mod loftet med tommelfingrene let rørende hinanden. Håndfladerne og tommelfingrene danner en løs oval form. Denne form, der dannes af dine hænder, er den kosmiske mudra (cosmic mudra).

4. Hoved og øjne

Hold dit hoved ret og ikke hældt til den ene eller anden side. Dine øjne i en halvlukket tilstand skal forblive at kigge omkring 45 grader foran din krop. De skal forblive ufokuserede. Det tillader dit sind at begynde at adskille sig fra omgivelserne og blive optaget af de interne dele af, hvem du er. Hvis du føler angst ved begyndelsen af din meditation, luk dine øjne i et par minutter for at centrere din tankegang og vinde dit fokus. Hvis du finder dig selv at blive søvnig under din meditation, åbn dine øjne bredt for at hjælpe med at bekæmpe søvnigheden.

5. Begynd meditation

Begynd din meditation først, efter du har positioneret din krop på den måde, du ønsker det at være. Hold denne position, mens du fortsætter med at meditere. Hold din krop så stille som muligt under din meditation. Begynd med bare 10 minutter, og bygg op derfra.

Variationer og tips

• Stol-meditation: Fødder fladt på gulv, ryg fri fra ryglæn
• Seiza (kniende): Meditationsbænk eller stor pude mellem hæler
• Barmesisk: Knæ ude, fødder bagud – stabil for vestlige
• Halv lotus: Én fod på modsatt lår
• Fuld lotus: Begge fødder på modsatte lår (avanceret)

Kropsholdningen er porten til mental holdning. Ret ryg = ret sind.