Optimal Meditationsholdning: Tips til Komfort og Fokus

Den bedste holdning til at sidde i meditation er en, der er behagelig for dig. Meditation giver dig mulighed for at komme i kontakt med dit spirituelle selv, og det er svært, hvis din fysiske krop er ubehagelig. Her er et par tips til at sidde under meditation.

Det du har brug for

• Pude eller dyne
• Behagelig stol
• Tæppe eller håndklæde

Instruktioner

1. Mediter i en behagelig stol med dine fødder på gulvet. Hvis dine fødder ikke når gulvet, læg en pude eller dyne under dem. Positioner dine siddelabber, så de er fast forbundet med stolen, og forlæng din rygrad. Træk halebenet ind og træk blidt maven ind. Placer dine hænder på dine ben – enten håndflader op eller ned.

2. Sid krydsbenet på gulvet. Læg en pude eller dyne under dine hofter. Kryds dine ben på skambenet, og placer en fod under hvert knæ. Skab længde i din rygrad ved at forestille dig rum mellem hver hvirvel. Placer dine hænder på dine ben, håndflader op eller ned.

3. Prøv Siddhasana-stillingen. Sid på din meditationspude eller dyne. Træk ét ben ind mod din lyske, så øversten af din fod vender mod gulvet. Træk så din anden fod ind, så den ligger ovenpå eller foran den første fod. Sænk blidt hagen, så din nakke er i linje med din rygrad.

4. Antag en halv lotus-position. Sid på din meditationspude eller dyne og træk ét ben ind mod din lyske. Bring det andet ben ind og placer din fod i bugen på den indre del af din ben. Undersiden af din fod vender mod loftet.

5. Udfordr dig selv – prøv en fuld lotus-position. Sid på din meditationspude eller dyne. Træk ét ben mod dig og placer din fod i bugen på den indre del af din ben. Undersiden af din fod vender mod loftet, og dit knæ vil være nede tæt på gulvet. Bøj derefter dit andet knæ ind mod dig og placer det ovenpå den anden lår, mod bugen på den indre lår.