Naturlige måder at sænke blodtrykket: Afslapningsteknikker

Autogen afslapning

Brugen af denne afslapningsteknik involverer visuelt billede, kropsbevidsthed og åndekontrol. Sæt eller læg dig ned et stille sted. Luk dine øjne og visualiser et fredfuldt sted. Lad din tanke fortsætte med at dryfte til det fredfulde sted, mens du fokuserer på kontrolleret, afslappet åndedrag. Kontrolleret åndedrag vil bremse din hjertefrekvens. Begynd at slappe af dine muskler en ad gangen, startende med dine fødder og arbejde dig op ad kroppen. Fortsæt denne afslapning, indtil du føler, at hver muskel er afslappet, og din hjertefrekvens er langsommere. Prøv at øve autogen afslapning mindst en gang om ugen i 30 minutter.

Passiv muskelafslapning

Tænk på at slappe af dine muskler. Det vil sende et signal til hjernen, som i sin tur sender et signal til dine muskler, som fortæller dem at slappe af. Passiv muskelafslapning kan udføres når som helst på et stille sted, hvor du kan fokusere. Luk dine øjne og forestil dig dine muskler afslappet. Ånd ind og ud bevidst, tag kontrollerede åndedrag. Dine muskler vil fortsætte med at slappe af, jo mere du forestiller dem i en afslappet tilstand. For mere information om afslapningsteknikker, læs dr. Herbert Bensons bog The Relaxation Response.

Massage

Massage er en afslapningsteknik, der involverer massering af muskler ved hjælp af olier, varme sten eller aromaterapi, eller en kombination. Massage er nyttig fysiologisk såvel som psykologisk. Bestil en massage to til tre gange om måneden i 30 minutter til en time. Massage hjælper med at sænke stresshormoner som cortisol og hjælper med angst, hvilket i sin tur sænker blodtrykket.

Yoga

Yoga er en gammel indisk teknik, der fokuserer på forskellige holdninger for fleksibilitet og afslappet åndedrag. Udførelse af forskellige holdningsteknikker som skulderstrækninger, kattepose og halvt rygtvrid vil sænke det sympatiske nervesystems oprejsthed, blodtrykket og stresshormonen cortisol. Find en yogaklasse og tilmeld dig, deltager mindst to gange om ugen i 30 minutter.