Paramahansa Yogananda Meditation: Trin-for-trin guide

Paramahansa Yogananda og Kriya Yoga

Paramahansa Yogananda var grundlægger af et uddannelsescenter for drenge, hvor han underviste yoga, meditationskurser og lektioner om spirituelle idealer. Han troede, at praksissen af yoga og meditation kan vække sjælen til at opleve direkte interaktion med Gud.

Trin-for-trin guide

1. Holdning og øjne

Sid i en behagelig position med din ryg høj og ret. Luk dine øjne, mens du vender dem mod området mellem dine øjenbryn. For bedste resultater er det bedst at øve Paramahansa Yogananda meditation efter en yoga-session.

2. 8-tællers åndedrag (forberedelse)

Indånd langsomt og dybt, mens du tæller til otte, og hold så dit åndedrag i otte tællinger, mens du opretholder din koncentration på området mellem dine øjenbryn. Udånd langsomt, mens du tæller til otte, og gentag derefter 3 til 6 gange. Denne praksis vil hjælpe dit sind og din krop med at forberede sig til meditationen.

3. Hong-Sau teknikken

Afslut din 8-tællers åndedrag og indånd derefter, mens du siger til dig selv, "Hong." Mens du udånder, sig til dig selv, "Sau." Prøv ikke at styre dit åndedrag, lad det bare flyde naturligt, og gentag. Gør intet forsøg på at styre din åndedrag, lad dens flyd være helt naturlig, mens du gentager dine mentale mantraer, mens du ånder.

4. Dybere afslapning

Føl dig blive mere og mere afslappet med hvert åndedrag; hold dog din ryg ret og dine øjne vendt til punktet mellem dine øjenbryn. Når dit sind vandre, lad bare tankene gå, og vend din opmærksomhed til dit åndedrag og mantraet. Fortsæt Paramahansa Yogananda meditationen så længe du vil, og øv når som helst du vil.

Hong-Sau teknikken dybere forklaret

• "Hong" (indånd): Lyd af indgående prana / "Jeg er Den"
• "Sau" (udånd): Lyd af udgående apana / "Det er Den"
• Khechari Mudra: Tunge mod blødt tag (avanceret)
• Kutastha (øjenbryn-center): Spiritualt øje, dør til højere bevidsthed
• Linje: Yogananda → Sri Yukteswar → Lahiri Mahasaya → Mahavatar Babaji

Denne teknik undervises af Self-Realization Fellowship (SRF) og Ananda globalt. Kræver initiations for fuld Kriya Yoga.