Mindful Hvile: Teknikker til Afslapning og Stressreduktion

Nogle gange har du bare brug for en pause midt i en travl dag. Selv når et sovn ikke er en mulighed, kan du stadig få noget hvile. Meditation er en måde at afslappe, reducere stress og hvile din krop og dit sind på. Meditation stiliserer sindet, skubber den uendelige strøm af stressende tanker ud, og inviterer fred ind. At tage så lidt som fem minutter til at vende indad og meditere vil lade dig føle dig opfrisket og fornyet, giver dig det ekstra boost, du har brug for for at komme igennem din dag.

Hvad du har brug for

• Et stilt, bekvemt sted at sidde

Instruktioner

1. Find og sid i en bekvem, stille placering. Sid med ryggen ret, dine ben krydset og dine hænder hvilede på dine knæ med håndfladerne vendt opad. Luk derefter dine øjne.

2. Indånd dybt gennem nesen, så luften fylder din nedre mave. Din brystkasse bør ikke rejse signifikant, men din mave bør udvide sig, mens den fyldes med luft.

3. Udånd gennem munden, lad alle dine bekymringer og andre negative energier forlade dig med åndedraget.

4. Pause et øjeblik, følelsen af den positive energi, der lige har indtrådt i dit sind og krop, så gentag.