Sådan at fokusere sindet Naturligvis

En ufokuseret sind løb , kan bekymringer om alt og ikke stoppe med at tænke . Nogle gange føles det umuligt at sætte farten ned og finde nogen fokus i din tankegang . Ikke alene er det muligt, men du kan gøre det selv , uden medicin eller en ekspert fortæller dig hvad du skal gøre. Sæt farten ned dine tanker , sinke dine aktiviteter og indsnævre dit fokus til en enkelt tanke. Fokus på din vejrtrækning og dit sind vil bremse og finde fokus igen. Instruktioner
Instruktioner
1 skrive i en journal kan afklare din tankegang.

Afsæt 30 minutter til at fokusere dit sind hver dag. Byg denne gang ind i din daglige tidsplan og lægge alt andet til side for at meditere og sinke dit sind . Det kan føles som "døde " tid i din travle dag , men når du er i vane med at fokusere dit sind , vil du opnå mere. Din tankegang vil være skarpere og den øgede klarhed vil gøre dig mere produktiv . Udforsk forskellige tilgange til at fokusere dit sind og slå sig ned på en, der virker for dig.
2 Fokus på din vejrtrækning og sinke dit sind .

Practise yoga ånde meditation . Find et roligt , overskueligt sted at sidde i et stille rum, eller udenfor i en fredelig indstilling , måske i en park eller ved siden af ​​en flod. Tag et par dybe indåndinger . Fokus på din vejrtrækning i 15 minutter. Tænk over hvert åndedrag i og hvert åndedrag ud . Hvis du finder dit sind vandre, starte igen, indtil du kan fokusere fuldt ud på dit åndedræt . For de næste 15 minutter , være opmærksom på eventuelle fornemmelser i kroppen, eller nogen tanker . Fokus på disse, som du fortsætter med at trække vejret langsomt ind og ud.
3 Fokus på hvert åndedrag ind og ud.

Tillad nye tanker og ideer ind i dit sind uden over- tænke dem eller analysere nogen af ​​dem. Som du indånder , tælle til tre. Som du ånder ud , igen tælle til tre. Suppleant dette med at tælle kun de vejrtrækninger i eller vejrtrækninger ud , og derefter tælle tiden mellem vejrtrækninger. Indsnævring din tankegang til dette niveau vil fokusere dit sind og rydde det af alle unødvendige tanker og rod .
4 sidde udendørs og være opmærksom på dine omgivelser.

Overhold alt omkring dig . Hvis du sidder i en park , være opmærksom på græsset ved dine fødder , træerne og fuglene . Lyt til lyden af ​​parken og fjerne alle andre tanker ud af dit sind. Dette vil hjælpe dig ikke kun at fokusere dit sind, men gøre dig opmærksom på seværdigheder og lyde , du måske aldrig har bemærket.
5. Vær stille og opmærksom på, hvad du observere .

Vær helt stille . Må ikke være rastløs eller skift i dit sæde .
Hoteltilbud