Meditationsteknikker: Find Indre Fred og Reducer Stress

Meditation er en effektiv måde at bygge indre fred, bekæmpe stress og blive afslappet på. At bruge bare 10 til 15 minutter dagligt på meditationspraksis kan hjælpe både krop og sind til at føle sig roligere og mere fokuseret. Meditationsteknikker hjælper dig med at transformere negative og angstige tanker til positive og fredfulde. Det er et vigtigt aspekt af buddhisme og andre religioner.

Åndedragsmeditationer

Åndedragsmeditationer hjælper med at rydde din tanke og mildne stressende distraktioner. Vælg et stille sted og sid på gulvet eller i en stol i enten en krydset position eller en anden bekvem position. Hold din ryg ret; det vil hjælpe dig med at blive fokuseret. Afslap dine øjenlåg, så de er delvist lukkede, og koncentrer dig om din åndedrag. Mens du ånder normalt gennem nesen, bliv bevidst om sansationen af dit åndedrag. Fokuser kun på dette åndedrag. Hvis din tanke vandrer til en anden ekstern tanke, vend straks tilbage til dit åndedrag. Fortsæt med at ånde, indtil din fulde opmærksomhed er kun på dit åndedrag.

Tredje Øje Meditation

Chakraerne er de vitale energicentrer i kroppen. Dit tredje øje chakra er placeret i midten af din panne, mellem øjnene. Buddhist er tro, at din energi starter og rejser først fra dette chakra til resten af din kropps chakraer.

Sid krydset på gulvet eller i en bekvem stol. Hold ryggen ret og luk dine øjne. Tag tre dybe ind- og udånd. Fokuser på det tredje øje eller midten af din panne. Med dine øjne lukket, fokuser dine øjne op til det tredje øje og begynd stille at tæle baglæns fra 100 til 1.

Zen Meditation

Zen meditation hjælper dig med at nå en tilstand af fuld stillehed og tomhed. Selvom det er simpelt at lære, er det vanskeligt at mestre.

Sid krydset på gulvet og hold ryggen ret. Placer dine hænder fladt på din skød. Se på din venstre hånd og bliv bevidst om den venstre del af din krop. Det skal aktivere "hjernen højre halvdel" og hjælpe med at tømme dit sind.

Indånd dybt i ét sekund, udånd derefter dybt i to sekunder. Indånd igen i tre sekunder, så udånd i fire sekunder. Fortsæt dette mønster, indtil du når 10 sekunder.

Vend tilbage til normal åndedrag i ca. en halv time. For at afslutte en session, indånd og udånd én gang dybt.

Meditationstips

Stræk dine muskler og krop, før du begynder, for det hjælper dig med at fokusere opmærksomheden på din krop. Realiser, at du vil blive frustreret, og det er vigtigt, at du lærer at slippe disse stressende tanker.

Gå altid tilbage til din åndedrag. Meditér i det samme værelse. Prøv at undgå et værelse, hvor du arbejder, træner eller sover. Du kan gøre det til dit eget rum ved at tilføje lys eller spirituelle genstande. Tidlig morgen er den bedste tid til meditation, fordi dit sind er mere i ro og mindre sandsynlig at blive forstyrret.