Sænk blodtrykket med åndedragsøvelser: En simpel guide

Dyb åndedrag kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Det afslapper kroppen og sænker hjertefrekvensen, reducerer den kroniske stress og spænding, der antages at hæve blodtrykket. Dybåndedrag kan også hjælpe kroppen med at behandle det salt, der bidrager til højt blodtryk, mere effektivt. Åndedragsøvelser er ikke et substitut for en sund kost, motion og medicin, men kan give et ekstra skub i kampen mod højt blodtryk.

Maveåndedrag

Maveåndedrag er en god teknik, fordi når du har lært den, kan du fortsætte med at gøre det for at ånde langsomt hele dagen. For at starte med, læg dig ned på ryggen og læg en bog ovenpå din mave. Ånd ind i din mave, så bogen rejser sig med dit åndedrag, mens din brystkasse forbliver stille. Ved toppen af dit åndedrag, pausér et øjeblik og så ånd ud. Fortsæt med at ånde ind og ud så langsomt og jævnt som muligt. Du vil ikke føle dig spændt eller lave pludselige bevægelser med dine mavemuskler. Øv denne teknik i mindst 20 åndedrag eller indtil du føler, at du har fat i den.

Mere maveåndedrag

Når du har fat i grundlæggende maveåndedrag, prøv at gøre det siddende oprejst. Sæt dig ned på en stol med din ryg ret, en hånd på din mave og den anden hånd på din brystkasse. Ånd ind i din mave, så du skyder hånden på den udadtil, mens hånden på din brystkasse ikke bevæger sig. Så ånd ud igen og lad din mave bevæge sig tilbage ind, mens din brystkasse forbliver stille. Øv denne teknik i ytterligere 20 åndedrag eller så. Når du har fat i maveåndedrag, prøv at fortsætte med at gøre det hele dagen. Du vil ånde langsommere og dybere, hvilket bør hjælpe dit blodtryk. Du bør også prøve at sætte dig ned eller lægge dig ned og øve maveåndedrag bevidst i mindst 10 minutter om dagen.

Yoga-åndedrag

Yoga-åndedrag bygger på maveåndedrag, men giver dig mulighed for at tage et fuldere åndedrag. Start med at ligge på ryggen igen og ånde ind i din mave, mens du holder din brystkasse stille (brug ikke en bog denne gang). En gang du har taget så meget luft ind i din mave, som du kan, udvid din brystkasse for at fylde dine lunger mere fuldt ud. Når dine lunger er fulde, hold dit åndedrag i et par øjeblikke og så ånd ud langsomt. Først lad din brystkasse falde og så lad din mave synke. Øv langsomt og dybt åndedrag ved hjælp af denne teknik i mindst et par minutter hver dag. Med øvelse kan du bremse dit åndedrag til et par åndedrag per minut og øge din lungkapacitet.