Effektive stresslindrings-teknikker: Reducer stress og forbedr velvære

Stress – en stille dræber

Stress er en af de største dræbere i livet. Så mange helbredsproblemer tilskrives det, og dog dyrker vi det i vores liv ved at misbruge vores kroppe, sinde og sjæle. Selvom vi måske ikke nødvendigvis kan undgå stress, kan vi definitivt gøre ting for at lindre stress. At øve nogle teknikker vil hjælpe med at senke dine daglige stress-niveauer og gøre dig til en sundere, gladere menneske.

Hvad du skal have

• Ferietid og budget
• Din yndlings musik og/eller bog eller avis
• Vand
• Fødevarer rige på antioxidanter
• Fødevarer lave i sukker, koffein og simple kulhydrater
• Mindst femten minutter om dagen helt til dig selv
• Et stilt sted at gå hen uden forstyrrelser

18 trin til mindre stress

1. Identificer stress-faktorer: Lav en liste over, hvad der stresser dig, og eliminér systematisk alt fra listen, der ikke er nødvendigt i dit liv.
2. Positiv mantra: Skriv en positiv mantra og put den et sted, du ser hver dag. At lindre stress kommer til pris for at eliminere det negative. Accentuer det positive.
3. Bestil ferie: Bestil en ferie for dig selv. Det behøver ikke at være udødeligt, bare en mulighed for at komme ud af din hverdag og tage tid til dig selv. Det kan endda bare være en dag for dig selv, at gå en tur i en park.
4. Sluk for teknologi: Sluk for computeren, TV'et og telefonen. Teknologi, selvom den er storartig på mange måder, har en fantastisk evne til at tilføje til vores stress-niveau ved at give os en million muligheder for at bruge vores tid dårligt. Det fungerer ofte som en forstyrrelse, som kan være god, men kun hvis den bruges på en positiv måde. At læse det nyeste sladder om, hvilken celebretiy der kommer i fængsel, er ikke en positiv ting, og det er en spild af din dyrebare tid.
5. Smil: Det er fantastisk, hvad et smil vil gøre for din humør.
6. Læs og lyt: Tag en god bog og/eller put din yndlings musik på, og lad dig zone ud en gang imellem. Vi har denne obsession med at være travle, men mest af tiden, fordi vi er så overbelastede med ting at gøre, mister vi fokus og får ikke halvt så meget gjort, som vi siger, vi vil. Giv dig tid til at re-kanalisere dit hjerte og sind. Afslapning bør ikke være en pligt eller en luksus. Der er en tid og sted for det, og du bør udhugge plads hver eneste dag for mindst 15 minutter af det.
7. Spis vel og drik vand: Ja, det er godt for din krop, hvilket betyder, at det er godt for din mentale velvære også. Hvis du spiser gode fødevarer, svarer dit sind i takt. Sukkerfyldte, koffeinbeladte fødevarer sætter dit blodsukker på en rutschebane, påvirker din stemning og holder dig off-balance. Fokusér i stedet på at få sunde, ubehandlede fødevarer rige på antioxidanter.
8. Notebog ved sengen: Hold en pen og notebog ved din seng, så du kan skrive ned eventuelle bekymringer eller ting at gøre, der dukker op, mens du prøver at få noget søvn. Få det ud af dit hoved og ned på papir, og du frigør dig selv til at afslappe.
9. Sov: Du har brug for ca. 7 timer god søvn (uafbrudt, det vil sige) for at funktione ordentligt. Mangel på søvn er dårligt for kroppen og sindet, og tilføjer til dit stress-niveau.
10. Dagbog: Hold en dagbog. Ideelt skriver du i den hver morgen, før du gør noget andet. Det er en god måde at rydde dit sind for, hvad der stadig hænger ved fra natten før.
11. Bevæg dig dagligt: Motionér hver dag i en eller anden form.
12. Find hobbyer: Du har brug for at have noget i dit liv, du elsker fra bund af, men der ikke involverer en lønslip eller sygeforsikring-kvalifikationer. Find mindst én positiv ting, du nyder at gøre, og gør det.
13. Behold perspektiv: Deadlines er vigtige, men tænk altid på tingene i det store billed af livet.
14. Undgå udskydelse: At lade ting til sidst i sidste minut spiker dit stress-niveau generelt. Udover det ved du aldrig, hvad der vil dukke op i livet, og ved at lade ting til sidst i sidste minut, tager du chansen for ikke at have den tid, du troede, du ville have.
15. Slip negative venner: Det lyder grusomt, men hvis nogen du kender har et forfærdigt udsyn på livet og er uvillig til at prøve og gøre en ændring, skal du slippe dem.
16. Prøv terapi: Det er en mulighed for at tale med nogen, der upartisk, hvor du kan aflade massevis af ting på dit sind, uden konsekvenserne af at bekymre dig om en anden persons reaktion, mening eller følelser.
17. Slut med dårlige vaner: Det ville virke nogenlunde modintuitivt at give op noget, du bruger til at lindre stress, men virkeligheden er, at vaner som at ryge cigaretter er forfærdelige for din krop, punktum. Og畢竟, der er intet som lungekræft til virkelig at stress dig ud.
18. Lær at meditere: (Se andre artikler i denne serie for detaljerede instruktioner.)

Hurtig nødhjælp

• 4-7-8 åndedrag: Ind 4, hold 7, ud 8 – gentag 4 gange
• 5-4-3-2-1 jordforankring: 5 ting du ser, 4 du føler, 3 du hører, 2 du lugter, 1 du smager
• Kold vand i ansigtet: Aktiverer dykker-refleks, sænker hjerterytme
• Progressiv muskel-afslapning: Spænd/slap fra tær til hoved