Hvordan til at tabe med plyometrics

Plyometrics oprindeligt blev brugt til at uddanne europæiske olympiske atleter i 1960'erne . Det krydsede over i personlig træning og mainstream egnethed til event træning og vægttab. Plyometrics kombinerer korte intervaller med spring og vægtede kaste genstande til at øge muskelstyrke og tone. Plyometrics er en hurtig, intens , slagfast træning anbefales til atletiske folk, der ønsker at brænde en masse kalorier i en kort periode og tabe sig. Instruktioner
1

få ordentlig fodtøj og polstring. Idé Health & Fitness Association anbefaler sko og landing overflader, som har tilstrækkelig stødabsorbering Plyometric boremaskiner.
2

Varm op dine muskler til at reducere risikoen for skader. Begynd med en 10-minutters power gåtur efterfulgt af en fem- til 10- minutters strækning af de store muskler grupper, herunder hamstrings , quadriceps , skuldre og bryst .
3

Forbered din krop for effekt. Idé Health & Fitness Association anbefaler at starte med marcherende og springe efterfulgt af lunges og skiftende lunges , i sidste ende udvikler sig til hoppe intervaller. Begynd din Plyometric træning med korte tidsintervaller , langsomt øge hastigheden mellem hopper.
4

Hvil i mellem hver Plyometric bor. For maksimale resultater og for at forhindre muskel træthed og skader, Idea Health & Fitness Association anbefaler mindst 30 sekunder hvile mellem hopper.
5

Squat hopper . Begynd med fødderne skulder bredde en del med armene på dine sider. Bøj dine knæ og læne sig tilbage , ligesom du kommer til at sidde i en stol . Som du hopper fra dine fødder , svinge armene overhead. Land med dine arme tilbage på dine sider og dine knæ bøjet i en squat position . Gentag squat hopper i 15 til 30 sekunder.
6

Lateral hopper . Begynd ved at placere en fod lange stykke tape på gulvet. Stå sidelæns siden af ​​den lange side af båndet med armene på dine sider og dine fødder skulder bredde en del . Bøj knæene lidt og svinge armene samtidig med at hoppe sidelæns over båndet til den anden side . Land blødt med armene på dine sider og dine knæ let bøjet . Gentag hoppe fra side til side i 15 til 30 sekunder.
7.

Front hopper . Begynd med vender mund- lange stykke tape . Stå med fødderne skulder bredde fra en del , med dine arme på dine sider. Bøj knæene lidt og svinge armene samtidig med at hoppe fremad over båndet til den anden side . Land blødt med armene på dine sider og dine knæ let bøjet . Gentag foran hopper i 15 til 30 sekunder.
Hoteltilbud