Hvordan jeg spiser naturligt at have en sund graviditet

? Spise naturligt under graviditeten er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at sikre en sund baby. Efterhånden som din baby får alle hans næringsstoffer fra dine måltider , spise naturlige fødevarer kan holde dig fysisk fit og din baby sund. Når du først finde ud af din er gravid , begynder at tage en multivitaminpille , der ikke har mere end 100 procent daglige værdi af hvert vitamin , siger March of Dimes , som også siger, folinsyre , vil hjælpe med at forhindre fosterskader. Gennem din graviditet , træffe sunde beslutninger, når det kommer til måltider, drikkevarer og snacks. Ting du skal hoteltilbud sundt måltid opskrifter
Multivitamin
Frugt
grønsager
magre proteiner
Mejeriprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1 Kylling er en stor magert protein måltid.

begynde at tilføje mere magert protein til din kost , mens gravid. De fleste købmandsforretninger og landmænd markeder sælge økologisk kød , som ikke omfatter væksthormoner eller syntetiske tilsætningsstoffer . Udover kød, spiser flere økologiske æg, jordnøddesmør , nødder og bønner . MayoClinic.com anbefaler to eller flere portioner per dag af proteinrige fødevarer .
2 Grøntsager giver fibre og andre næringsstoffer.

Spis mere økologisk frugt og grønt , mens gravid. MayoClinic.com anbefaler, at gravide kvinder spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen . Selv om alle grøntsager er gode valg , vil grønne bladgrøntsager vitamin A , folat og jern. Frugt portioner vil tilføje tiltrængt fiber til en kost samt vitamin C. Vask altid frugt og grøntsager , og skæres væk beskadigede dele .
3

Drik fedtfattig økologisk mælk og spise mere fedtfattig økologisk yoghurt og ost. Mejeriprodukter omfatter calcium , der fremmer stærke tænder og knogler i dig og din baby . Reducer dit koffein indtag til mindre end 200 mg per dag , siger MayoClinic.com . For meget koffein kan påvirke dit barns hjertefrekvens og fødselsvægt. Udover kaffe , er koffein også findes i chokolade , te og sodavand .
4

Tilføj mere jern i din kost , som hjælper med at transportere ilt i hele kroppen . Spise seks til ni portioner om dagen af fuldkorn , siger MayoClinic.com , vil give jern , fiber-og B-vitaminer . Fuldkorn kan findes i hele hvede brød, korn, kogt pasta og ris.
5 Gulerødder og jordnøddesmør gøre en sund, naturlig snack.

Begynd at luge ud i usunde fødevarer såsom chips, kager, småkager og andre tomme kalorier. Junkfood har meget lidt gavn for din baby, og kan forårsage dig unødvendig vægtstigning. Hvis du tørster snacks mellem måltiderne , kan naturlige fødevarer såsom gulerødder og selleri kombineres med jordnøddesmør for en sund snack. USDA anbefaler også, at drikke seks til otte glas væske hver dag , herunder vand, fedtfattig mælk , fortyndet frugtsaft og danskvand .
Hoteltilbud