Genoptræning efter hysterektomi: Vigtige øvelser til heling & velvære

Motion efter en hysterektomi vil hjælpe dig med at genoptræne hurtigere og føle dig bedre. Det er vigtigt for stressreduktion, humørforbedring og vægtkontrol. Gange og yoga gode eksempler på øvelser at gøre post-op, ligesom øvelser som bækkenipp, crunches og hoftehæk for at genvinde kerne styrke. Du måske skal vente flere uger for at begynde at træne, så konsulter din læge.

Kardio

Få lidt blid motion såsom gange, brug af en cross-trainer og svømning efter en hysterektomi. Du måske skal tage det langsomt i starten, men arbejde op til 30 minutter, fem til syv dage i ugen. Vent, indtil din læge siger, at du er klar, og begræns din aktivitet indtil da.

Bækkenipp

Bækkenipp er en blid øvelse, du kan gøre for at styrke dine mave muskler. Læg på ryggen med dine knæ bøjet. Afslap dine arme ved dine sider eller kryds dem på din mave. Pres din lænderyg ind i gulvet ved atippe dit bækken op. Spænd dine maver og hold din lænderyg fladt mod gulvet i tre til fem sekunder. Gør 10 gentagelser. Du kan også gøre denne øvelse i sengen.

Hoftehæk

Læg på ryggen med din hoved på en pude. Det er fint at ligge på en seng eller futon. Bøj dit venstre knæ og placer din venstre fod fladt på gulvet. Stræk din højre ben lige ud foran dig. Spænd dine maver. Løft din højre ben op i luften og træk det så langt mod din bryst som du kan. Hold det i tre til fem sekunder. Returner det til gulvet eller sengen. Bøj din højre knæ og stræk dit venstre ben. Løft dit venstre ben og hold. Skift indtil du har gjort mindst fem per ben. Arbejd op til 10 gentagelser per ben.

Crunches

Læg på gulvet eller på en mat med en pude under dit hoved. Kryds dine arme på din bryst. Spænd dine maver. Crunch op, indtil dine skuldre klarer gulvet. Sænk retur til gulvet med en kontrolleret hastighed. Hold dine mave muskler stramme, selvom du sænker mod gulvet. Hold din hage løftet væk fra din bryst og kig op til loftet. Du kan starte med kun fem gentagelser, hvis du vil, og arbejde op til 10.