De bedste måder at sænke LDL

The National Cholesterol Education Program er ( NCEP ) Ekspert Panel om Detection , vurdering og behandling af forhøjet kolesterol hos voksne tyder kolesterol teste hvert 5. år for alle over 20 år . Fastende for 6 - til 8 -timer er nødvendig, før dit blod suges at blive testet for LDL og HDL niveauer og triglycerider . Testresultaterne af din lipid panel vil tage cirka en uge at behandle på laboratoriet. Skulle din test viser høje LDL niveauer, skal du begynde en mere effektiv kost og motion rutine. Motion

Begynd langsomt gør en let og nem øvelse rutine, der ikke er for at beskatte . Løb på stedet er fint til at begynde med og kræver ikke medlemskab på et gym. Udfør øvelserne på , hvad der nogensinde tidsplan er godt for dig , selv om udøvelsen tæt på sengetid tendens til at holde dig vågen. Øvelse i løbet af dagen ; om morgenen eller efter frokost vil ikke forstyrre dine gode sovevaner . Gradvist øge mængden af ​​tid, du bruger på at udøve , indtil du når 45 - minutter til en times motion tre gange om ugen .
Oatmeal & Korn

Spis masser af fiber - rige fødevarer som havregryn , Cheerios , havre - klid , fuldkorn , og usødet korn. Havregryn vil reducere LDL niveauer ved blot at spise en skål hver dag i en måned. Spise havregryn dagligt kan reducere dårlige kolesteroltal med op til 30 point .

Frugt og grønsager

Spis masser af frisk frugt til at forsyne kroppen med fiber og give den næring , du har brug for optimal sundhed . Æbler , appelsiner, grapefrugt , pærer , jordbær og meloner er alle sunde valg at hjælpe med at reducere LDL-niveauet . Spis masser af mørkegrønne grøntsager som spinat , grønkål , og majroer at forsyne kroppen med antioxidanter for at styrke dit immunforsvar samt reducere plak oprustning i arterierne.
Laks & Omega 3

Spis vildtfangede Alaskan laks mindst en gang om ugen for en omega- 3 løft. Laks er rig på omega -3 , de essentielle fedtsyrer , som er kendt for at reducere LDL-niveauer i blodet og øge gode kolesterol (HDL) . Fiskeolie kosttilskud indeholder essentielle fedtsyrer og kan tages i stedet for at spise laks . Du kan købe fiskeolie kosttilskud i dit lokale supermarked eller helsekostforretning .
Hoteltilbud