|  | Sundhed og Sygdom >  | Kirurgi og procedurer | Kirurgiske indgreb

Knæforstærkende øvelser efter arthroskopi: Hjemmebaseret genoptræningsplan

Efter arthroskopisk knækirurgi skal du genforstærke dine muskler omkring knæet. Din læge vil sandsynligvis sende dig til en fysioterapeut for at starte dit nye træningsprogram og rehabilitere dit knæ. Når du har været der flere gange, hvis du er som mig, vil du ønske at minimere besøgene. Jeg ville ikke bruge min tid eller penge på at gå til lægen/terapeuten tre eller fire gange om ugen. Hvis du er motiveret for at blive stærk hurtigt, kan du gøre det uden at forlade dit hjem. Du bør dog tjekke ind fra tid til anden med terapeuten eller lægen for at sikre, at tingene helbreder ordentligt.

Ting, du har brug for

  • Ankelvægte, træningsbånd, træningsmåtte, lille håndklæde

Instruktioner

  1. Sæt ankelvægte på dine ankler. Start med at bruge en eller to pund, indtil dine ben føles stærkere. Brug ikke vægtene overhovedet, hvis dit knæ føles ømt på nogen tid under NOGEN af disse øvelser. Brug din måtte at ligge på til følgende øvelser.

    Benløft - forlæg. Læg dig på ryggen. Træk ét knæ op, mens du holder det på gulvet. Løft det andet ben ikke højere end det bøjede knæ. Gjør dette 30 gange. Skift ben og gentag.

  2. Læg dig på siden. Løft langsomt benet ikke højere end halvvejs op. Gentag 30 gange. Gentag på den anden side.

  3. Læg dig på maven med hovedet nede. Bøj dine ben op, som om du sparke tilbage ét ad gangen. Gjør 30 gentagelser på hvert ben.

  4. Ophængte benløft. Med ankelvægte på, sid på kanten af en seng eller ethvert sted, hvor dine ben kan hænge uden at nå gulvet. Løft ét ben op til siddehøjde, hold i tre tal, og lad det langsomt sinke. Gjør 30 gentagelser. Gentag dette på det andet ben.

  5. Stående bøjede benløft. Stå ret og hold fast i en stol eller andet overflade for balance, hvis du har brug for det. Spark dit ben langsomt i ryggen. Gjør det 30 gange. Gentag dette på det andet ben.

  6. Træningsbånd bøjning. Tag et stramt træningsbånd og bind det i enden. Luk en dør på den ene ende for at sikre det. Træd ind i båndet. Sørg for, at båndet lander på bøjningen på insiden af dit knæ. Hvis det gør lidt ondt, tag et lille håndklæde og læg det under båndet. Stå ret og bøj dit knæ ind og ud, og sørg for, at når du trækker ud, føler du båndet gå stramt, men ikke nok til at forårsage smerte. Gjør dette 30 gange.

  7. Is dit knæ. Efter du har trænet, vil dit knæ naturligvis være ømt. Du skal ise det i 10-20 minutter efter træning.

Kirurgiske indgreb