Sådan Lavere VLDL & Triglycerider

Sænke dit kolesterol er et skridt i retning af sund levevis. Især bør du sørge for at reducere dårlig kolesterol, som er defineret som low-density lipoprotein (LDL) og triglycerid dele af den samlede kolesterol ligning . Meget- low-density lipoprotein ( VLDL ) er faktisk de lipoproteiner , der indeholder flest triglycerider. Reduktion VLDL-kolesterol og triglycerider er relateret til at sætte mål og lave sunde livsstilsændringer vedrørende motion og kost. Ting du skal
Fysisk undersøgelse
Gym medlemskab
Foods højt indhold af omega -3- syrer eller opløselige fibre myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sænkning VLDL og triglycerider
1

Begynd din program ved at målrette en ideel område, hvor at droppe din VLDL og triglycerid værdier. Ifølge Mayo Clinic hjertespecialist Thomas Behrenbeck , "Normal VLDL-kolesterol er mellem fem og 40 milligram pr deciliter . " Behrenbeck også siger, " Der er ingen enkle , direkte måde at måle VLDL-kolesterol . " VLDL typisk estimeret i forhold til din triglycerid niveauer .

Du bør have en fysisk undersøgelse for at kontrollere kolesterol indhold og sikre, at din krop er fit for motion. Lægen vil hjælpe dig med at analysere resultaterne ved at beskrive triglycerider blod fedt, der er forbundet med tilstoppede arterier . Omvendt high-density lipoprotein er det gode kolesterol , som er faktisk menes at bære LDL mod din lever og ud af kroppen .
2

Limit og fjerne alkohol og tobaksforbrug . Alkohol høje kalorieindhold er ofte omdannet til triglycerid fedtindhold i blodet . Alkohol har forrang i at blive behandlet af din lever , på bekostning af andre metaboliske processer. Triglyceridniveauer stige typisk umiddelbart efter indtagelse af alkohol .

Undgå rygning og udsættelse for passiv rygning . Tobak kemikalier lavere gode HDL-niveauer og skader arterier, hvilket gør dem tilbøjelige til blokering . Derudover røg reducerer lungekapacitet, som hæmmer din udholdenhed for motion.
3

Du bør begynde at udøve at tabe overskydende vægt. Overvægtige og fede mennesker er normalt forbundet med høj VLDL og triglycerid-niveauer , som er former for fedt. Arbejde ud tilføjer også dine gode HDL niveauer , der har en dokumenteret omvendt forhold til triglycerider. Begynd ved at indarbejde 30 til 60 minutters motion ind i din daglige rutine . Gå i stedet for at køre , når det er muligt . Overvej en gym medlemskab for moderat motion , der lægger vægt kredsløbstræning .
4

Overvåg din kost for at reducere triglycerid . The Cleveland Clinic siger " overskydende kalorier , alkohol eller sukker i kroppen omdannes til triglycerider og lagres i fedtceller. "

Sænkning VLDL er relateret til at begrænse dit indtag af sukker , kulhydrater og fedt . Foretage erstatninger for sunde valg, såsom hele frugter , fuldkorn og sukker-fri tilbud. The Cleveland Clinic foreslår også , at du undgår de sene nattetimer mellemmåltider , og spise mindre måltider oftere.
5

Gense din læge 6 til 12 måneder i din livsstil -change program . Lægen vil vælge at trække blod til analyse. En gennemgang af de resultater, giver dig mulighed for både at spore fremskridt og effektiviteten af ​​den nuværende regime. Lægen vil ordinere medicin til hastesager , hvor diæt og motion alene ikke er nok til at sænke dit VLDL og triglycerider til et sundt niveau .
Hoteltilbud