Sådan slår du oddsene for vægtforøgelse i ferien

Sådan slår du oddsene for vægtforøgelse i ferien

Ferien er en tid til glæde, fest og...vægtøgning. Ifølge National Institutes of Health tager amerikanerne i gennemsnit 1-2 pund på i feriesæsonen. Det virker måske ikke af meget, men det kan stige over tid. Hvis du tager kun 1 pund på hvert år i 10 år, vil du bære omkring 10 pund ekstra ved udgangen af ​​årtiet.

Så hvordan kan du undgå at pakke på kiloene denne feriesæson? Her er et par tips:

1. Sæt realistiske mål. Forsøg ikke at tabe dig i løbet af ferien. Fokuser i stedet på at bevare din vægt eller ikke tage mere end 1-2 kilo på.

2. Træf sunde valg. Det betyder ikke, at du skal opgive al din yndlingsferiemad. Bare tag sundere valg, når du kan. For eksempel, i stedet for at spise kartoffelmos og sovs, prøv ristede grøntsager. Og i stedet for at drikke sukkerholdig sodavand, så vælg vand eller mousserende vand.

3. Vær opmærksom på din spisning. Spis ikke bare fordi der er mad omkring. Vær opmærksom på dine sult- og mæthedssignaler, og spis kun, når du er sulten.

4. Få nok søvn. Når du er i søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du træffer usunde madvalg. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

5. Træn regelmæssigt. Motion er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier og holde sig i form i løbet af ferien. Prøv at få mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

6. Vær social. Ferierne er en tid til at tilbringe med sine kære. Gør en indsats for at socialisere med venner og familie, og brug ikke al din tid alene.

7. Få professionel hjælp. Hvis du kæmper for at holde din vægt i løbet af ferien, så tal med din læge eller en registreret diætist. De kan give dig personlig støtte og vejledning.

Ved at følge disse tips kan du slå oddsene for vægtøgning i ferien og nyde en sund og glad feriesæson.