Daglige kaloribehov efter alder, køn, aktivitetsniveau og vægtsmål

Estimeret Energikrav (EER) varierer individuelt. Nedenfor er referenceintervaller for vægtvedligeholdelse (Institute of Medicine-ligninger).

Voksne mænd (19+ år)

• Sedentær (PAL 1,0–1,39): 2.000–2.400 kcal
• Lav aktiv (1,4–1,59): 2.400–2.800 kcal
• Aktiv (1,6–1,89): 2.800–3.200 kcal
• Meget aktiv (1,9–2,5): 3.200–3.600 kcal

Voksne kvinder (19+ år)

• Sedentær: 1.600–2.000 kcal
• Lav aktiv: 2.000–2.400 kcal
• Aktiv: 2.400–2.800 kcal
• Meget aktiv: 2.800–3.200 kcal

Justeringer for mål

• Vægttab: −500 kcal/dag → ~0,5 kg (1 lb)/uge
• Vægttilvækst: +300–500 kcal/dag + styrketræning

Kvalitet betyder noget

• Prioriter næringsmæssig tæthed: grøntsager, frugt, fuldkorn, mager protein, sunde fedtstoffer
• Begræns tilføjet sukker, raffineret korn, mættede/trans-fedtstoffer, natrium
• Væskeindtag, fiber (≥25 g), mikronæringsstof-dækning

Individuelle behov varierer efter genetik, mikrobiom, hormonstatus og krop sammensætning. En klinisk diætist kan give personlige mål.