Bedste fødevarer til at bygge muskler & brænde fedt | Ernæringsguide

For at bygge muskler og tabe fedt

For at bygge muskler og tabe fedt er det nødvendigt at spise fødevarer fra en række kilder, for at din krop kan få den største forsyning af næringstoffer. Proteiner til bulk, kulhydrater til energi og fedtstoffer til fedttab (sandt!) er alle essentielle. Her er nogle fødevarer, du kan spise, der vil hjælpe dig med at vinde muskler, uden at tilføje fedt til din livmoder.

Hele æg

Da der er 7 gram protein i kun ét æg, gør de en god billig kilde til din kost. Desuden er det unødvendigt at smide æggeblommen væk på grund af kolesterol-bekymringer, da kostkolesterol ikke påvirker din krop's kolesterol-niveauer.

Rødt kød

Rødt kød, engang troet at være farligt for sundheden, er nu æret for sine sundhedsgivende egenskaber, herunder protein, vitamin B-12, og omega-3 fedtstoffer (fra græs-fodret oksekød). At vælge magrere snit som sirloin og tenderloin holder indtaget af usunde mættede fedtstoffer nede.

Spinat

Ligesom Popeye sagde os, giver spinat os styrke. Spinat er afgørende for at holde muskler og forebygge knogletab. Det kan også beskytte mod kræft og hjertesygdom. For enhver, der ikke kan lide smagen af spinat, kan det let blive forklædt med nogle søde frugter som bananer og ananas i en smoothie.

Quinoa

Quinoa (udtales "keen-wa") er et glutenfrit korn, der ligner ris. Det er højt i fiber og protein og kan erstattes for ris i mange opskrifter. I modsætning til ris har den højere kvalitet quinoa hvide kerner.

Vand

Vand er afgørende for muskelopbygning, da det hjælper med at forebygge dehydrering og hjælper med muskelgenopretning efter et træningspas. Det forhindrer også væskeretention og kan hjælpe dig med at tabe vægt fra overskud af natriumindtag.

Hytteost

At spise hytteost og andre fedtfrie mejeriprodukter leverer essentielle aminosyrer til din kost, der hjælper med at bygge muskler. Det er vigtigt at spise disse fødevarer ved hvert måltid, så du har en forsyning af aminosyrer klar til din krop at behandle.