Weight Watchers opskrifter & sund ernæring: En omfattende guide

Weight Watchers er en for-profit organisation, der hjælper folk med at tabe vægt og lære at spise mere næringstødt. Deltagere kan tilslutte sig Weight Watchers for et gebyr. I modsætning får de adgang til ernæringsrådgivning og supportgrupper. Folk, der tilslutter sig Weight Watchers, opfordres til at følge et points-system. Points tildeles hver uge for faktorer som startvægt, højde, alder og køn. Mange rådgivere foreslår, at deltagere laver hjemmelavede retter frem for at spise ude for fuldt at kontrollere deres kalorieforbrug. At koge efter Weight Watchers-principper er ikke svært.

Ting, du har brug for

• Weight Watchers opskriftsbog
• Madvægt

Instruktioner

1. Lær pointværdierne for alle varer, du planlægger at koge. Alle fødevarer er tildelt en Weight Watchers pointværdi. Points kan variere fra nul for vand til dozener af points for nogle meget rige retter, der indeholder varer som smør. Folk, der tilslutter sig Weight Watchers, får materiale, der indeholder pointværdier for almindelige fødevarer. Du kan også slå pointværdier op online, købe fødevarer produceret af Weight Watchers og bruge referencebøger, der angiver mere specifikke pointværdier.

2. Bestem, hvad du vil koge. Folk, der følger Weight Watchers, becomes anbefalet at planlægge menu mindst en eller to dage i forvejen. Menuplanlægning hjælper deltagere med at undgå overflødigt kalorietilførsel og skabe velbalancerede måltider, der er fyldt med den rigtige ernæring. En god Weight Watchers-måltid bør indeholde en kombination af protein, fedt og kulhydrater.

3. Slå pointværdien op for hver vare, du koger. Du kan også tænke på at lave måltider fra en af de mange Weight Watchers opskriftsbøger på markedet. En Weight Watchers opskriftsbog bør have en liste over hver vare samt de endelige pointtotaler for hele retten.

4. Mål mængderne af de fødevarer, du planlægger at tilberede. Have en kalibreret vægt til hånden, så du kan se præcis, hvor meget mad der går i hver ret. Vægten bør angive værdier op til halv ounce. Rengør toppen af vægten efter du har vægtet hver vare, eller sæt beslagte fødevarer på voks papir eller put dem i en forvejet skål for at holde vægten ren.

5. Overvej, hvilke tilberedningsmetoder du ønsker at bruge til at tilberede varer. Weight Watchers-rådgivere foretrækker, at folk bruger sundere metoder til at koge nårhelst muligt såsom dampning, bagning eller hurtig sautéring.

6. Brug nødvendige olier. Weight Watchers-filosofien bygger på langsomt og effektivt vægttab. Deltagere opfordres til at spise alle de kalorier, de skal spise hver dag for at holde kroppen fra at gå i sultenstand. Kalorier inkluderer forbrug af sunde olier, såsom olivenolie. Brug dem med din mad.