Weight Watchers: Din guide til succes hjemme | Officiel information

Instruktioner

1. Du kan tilmelde dig Weight Watchers online for øjeblikkelig adgang til interaktive værktøjer, video-træninger og omfattende information om, hvilke fødevarer du skal spise. Weight Watchers bygger på en "fire søjler" tilgang til vægttab; dette kombinerer sunde spisevaner, motion, de rigtige madvalg og støttende miljøer. Tilmeld dig online-fællesskabet med det samme. Gensidig støtte er nøglen til succesfuldt vægttab med denne plan, og hvis du ikke deltager i møder personligt, sørg for, at du er i kontakt med andre medlemmer online. Læs andre folks succeshistorier for at motivere dig i dine egne anstrengelser.
2. Gør dig bekendt med PointsPlus-programmet. Det oprindelige Weight Watchers pointplan blev opdateret i 2010 for at allokere og tælle point anderledes. Oprindeligt havde fødevarer samme mængde point, hvis de havde samme kaloriværdi. Et æble ville derfor have samme værdi som en håndfuld saltstænger. PointsPlus-programmet tager nu næringsværdi i betragtning i stedet for bare kalorier.
3. Før en daglig maddagbog. Gør dette enten online via Weight Watchers interaktive madsporing eller med en god gammeldags pen og papir. En 2008-studie rapporteret i "American Journal of Preventive Medicine" siger, at individer, der fører en maddagbog, kan fordoble deres mængde vægttab i et styreret program. Det hjælper dig med at blive opmærksom på, hvad du spiser, hvordan du spiser og hvorfor du spiser. Weight Watchers-siden har et sporeværktøj til at hjælpe dig med at gøre dette online og gemmer en liste over dine yndlingsfødevarer for at gøre sporingen nemmere.
4. Væg dig ugentligt. Lad dig ikke friste til at vægte dig hyppigere, fordi vægt fluktuerer betydeligt fra dag til dag. Sæt et realistisk mål og forvent at tabe 0,5-1 kg hver uge. Den mest pålidelige tid på dagen at vægte sig er første ting om morgenen.
5. Træn regelmæssigt. Find dit sunde vægtinterval online på weightwatchers.com og tag deres quiz for at finde din fitness "personlighed". Inkorporer motion i hver del af dit liv sammen med de faste rutiner, og tag trapperne, når du kan, eller gå i stedet for at køre.