Weight Watchers-dieten: Et omfattende overblik og succesfaktorer

Hvad er Weight Watchers-dieten?

Weight Watchers er et af verdens mest fremtrædende og vellykkede vægttabsprogrammer. Siden starten har programmet gennemgået mange ændringer, men dets popularitet skyldes solide grundlagsgrundlag, der understøttes af videnskabelige beviser, fødevarefleksibilitet for deltagere og et fokus på langsigtet og sikkert vægttab og vægtstyring.

Oprindelse

Jean Nidetch grundlagde Weight Watchers i 1963. Hun havde brug for at tabe sig, så hun udviklede en dietplan og inviterede nogle af sine overvægtige venner til huse en gang om ugen. Disse møbler blev designet til at hjælpe deltagere med at motivere og lære af hinanden.

Momentum-planen

Før Weight Watchers' Momentum-plan kunne medlemmer vælge mellem to planer kaldet Flex og Core. Momentum-planen kombinerer det bedste fra begge: du kan spise, hvad du vil (som Flex-planen), men med fokus på lavkaloriske fødevarer, der gør dig mæt i længere tid (som Core-planen).

Alt, du spiser, har en daglig pointværdi, som du noterer på en tracking-graf hver dag. Hvert medlem har sin egen daglige pointbegrænsning, der afhænger af højde, alder, køn, vægt og nuværende aktivitetsniveau. Tilladelsen justeres op eller ned med ændringer i disse specifikationer.

Valgfrit har du også 35 ugentlige point til speciale lejligheder som fester eller ferier, eller ekstra daglige point, når du ønsker at spise mere og overskrider din daglige tilladelse.

Sunde retningslinjer

Weight Watchers' otte sunde retningslinjer udgør en hjørnesten i dets spiseplaner. Disse retningslinjer opfordrer til at forbruge mere vand og mindre alkohol og sukker; spise mere fuldkorn, frugt og grøntsager, protein og mejeriprodukter; samt at inkludere et multivitamin og sunde olier i kosten.

Sunde principper

Weight Watchers fremmer fysisk aktivitet, sunde spisevaner, emotionel støtte fra ligesindede og nyttige vaner for at hjælpe dig med at lykkes med vægttab.

Betalingplaner

• Ugentlig plan (betal pr. gang): Du betaler en påkrævet tilmeldingsgebyr for det første møde og vægning, derefter ugentlige betalinger for møder og vægninger hver uge derefter.
• Månedspas-plan: Du får gratis tilmelding og adgang til Weight Watchers' eTools, og gebyret trækkes automatisk op til 15 dage før din medlemskabsfornyelse. Weight Watchers sender dit nye pas til din hjemmeadresse.
• Forudbetalings-opsparingsplan: Betal den fulde pris på forhånd giver dig gratis tilmelding og en rabat på den ugentlige gebyr.

Medlemskabsplaner

• Fysiske møder: Du kan deltage i møder på et lokalt center, hvor du vægter dig og deltager i en 30-60 minutters diskussion om vægttabsemner med andre deltagere og en gruppeleder.
• Online-plan: Du kan følge planen online på Weight Watchers' hjemmeside, hvor du har adgang til deres eTools til at spore dine point, vægt, indtag og motion, oprette og finde opskrifter, deltage i forum med andre medlemmer, se træningsvideoer og få tips og artikler fra eksperter.