Weight Watchers®: Virker det? Videnskab-baseret anmeldelse & resultater

Weight Watchers bruger et points-system til at spise en sund, lavfedt kost, der er tilpasset dine ernæringsbehov. Kostplanen begrænser ikke fødevaregrupper eller visse typer fødevarer. Målet med Weight Watchers er at lære dig at spise uden berøvelse. Motion er en stor del af denne plan samt ugentlige møder eller online support. Weight Watchers, som mange diæter, virker, hvis du følger planens bud.

Points-system

• Weight Watchers' points-system tildeler points til fødevarer baseret på deres portionstørrelse, kalorier, gram fiber og mængde fedt. Højfedt fødevarer har flere points. De fleste frugter og grøntsager har få points, fordi de er lave i fedt og høje i fiber. Weight Watchers-rådgivere bestemmer mængden af points, du forbruger, baseret på din kropsvægt og mængden af vægt, du skal tabe. Du modtager en bog, der giver points for fødevarer på restaurantkæder og forpakket mad i supermarkeder. Points-systemet virker, fordi du er bevidst om den mad, du spiser. Weight Watchers' hjemmeside giver dig charkort og opskrifter.

Møder

• Støtte er en nøglekomponent i din vægttabsrejse med Weight Watchers. Medlemmer af dette program opfordres til at gå til gruppediskussioner og tale med rådgivere, der vil hjælpe, mens du ændrer din kost og livsstil. Du får også ugentlige vægter på centre. Du kan tilslutte dig det online fællesskab på Weight Watchers-hjemmesiden enten eksklusivt eller i konjunktion med centre. Weight Watchers giver forskellige veje for at blive forbundet med folk, der vil motivere dig til at tabe vægt. Forskere ved Columbia University Health Sciences fandt ud af, at folk i et struktureret program som Weight Watchers opretholdt vægttab mere end folk uden støtte.

Vægttabs-dagbog

• Weight Watchers-deltagere opfordres til at holde en dagbog, der sporer den mad, de spiser, hvornår på dagen, pund tabt og motion udført. Dette program gør det nemt, fordi du ikke længere har brug for at bære en papir-dagbog. Du kan holde en online vægttabs-dagbog på Weight Watchers-hjemmesiden. Dr. Edward F. Group III fra Weight Loss and Obesity Resource Center siger, det hjælper dig med at hylde din succes og registrere dine frustrationer udfordringer.

Motion

• Weight Watchers virker ikke uden motion, og det giver generelle træningsprogrammer. Programmet anbefaler moderat motion, især hvis du er mere end 40 pund overvægtig. Opvarm i fem minutter, og gør en 30-minutters gang. Afkøl og stræk efter træningen er afsluttet. Du kan også gøre vandaerobics eller svømme, cykle eller gøre lav-impact aerobics. Weight Watchers' hjemmeside har vægttabs-værktøjer og demo-træninger. Udfør aerobics mindst fem dage om ugen og styrketræning to eller tre dage om ugen. Tal med din læge, før du påbegynder enhver træningsrutine.

Ulemper ved kosten

• Weight Watchers har alle kravene for en vellykket vægttabsplan: strukturerede spiseplaner, gruppestøtte og motion. Det vil ikke virke, hvis du ikke anvender de værktøjer, du har lært, til hverdagen, når du har tabt vægt. Weight Watchers vil ikke virke, hvis du ikke kan oversætte points-systemet til kalorier, når du når dit mål, eller hvis du frustres over points.