Weight Watchers daglige point: Omfattende beregningsguide

Ting, du har brug for

• Lommeregner

Instruktioner

1. Skriv basispunkterne for køn ned. Mænd starter med otte point. Kvinder starter med to point. En ammende mor skal have 12 point som hendes grundlæggende beregning, medmindre hun supplerer med fast føde eller erstatningsmælk. Hvis hun supplerer, bør en ammende mor starte med fem point.
2. Tilføj point for alder. Alle mellem 17 og 26 år skal tilføje fire point. For dem på 27 til 37 år, tilføj tre point. Alle mellem 38 og 47 år skal tilføje to point. For dem fra 48 til 58 år, tilføj ét point. Alle over 58 år skal ikke tilføje nogen point.
3. Beregn vægtpunkterne. Vægtpunkterne er baseret på de første to cifre i din vægt. For eksempel, hvis du vejer 77 kg (170 lbs), bør du tilføje 17 point. Kun de første to cifre tæller. Hvis du vejer 81 kg (179 lbs), er det stadig 17 point.
4. Tilføj point for højde. Alle, der er 5 fod (ca. 152 cm) eller lavere, skal ikke tilføje nogen point. Hvis du er mellem 5 fod 1 tomme og 5 fod 10 tommer (155-178 cm), tilføj ét point. Alle over fem fod 10 tommer (178 cm) skal tilføje to point.
5. Overvej aktivitetsniveau gennem dagen. Alle, der sidder mest af dagen, som nogen, der arbejder ved et skrivebordsjob og sjældent bevæger sig hjemme, skal ikke tilføje point. For dem, der er moderat aktive, som at sidde mest af dagen, men med noget stå og gå, tilføj to point. Alle, der går omkring mest af tiden, skal tilføje fire point. For de individer, der er ekstremt aktive og konstant i bevægelse, som nogen, der står på benene hele dagen, skal tilføje seks point.
6. Beregn det samlede. Læg alle point sammen. For eksempel, hvis du er kvinde og ammer, 25 år gammel, vejer 59 kg (130 lbs), er 5 fod 3 tommer (160 cm) høj og moderat aktiv, ville du lægge 12 + 4 + 13 + 1 + 2 sammen for at få en samlet total på 32 point for dagen.