WeightWatchers®: Din guide til vægttab & Momentum-programmet

Weight Watchers, et internationalt vægttabsselskab grundlagt i 1963, har en firevejs tilgang til vægttab: spis smartere, bevæg dig mere, antag nyttige vaner og få støtte. Den seneste Weight Watchers-plan er Momentum-programmet, der bruger Weight Watchers' signatur points-system sammen med et fokus på mætende fødevarer for at hjælpe klienter med at tabe vægt. Weight Watchers-klienter deltager i møder personligt eller tilmelder sig Weight Watchers Online.

Points-systemet

• Weight Watchers-klienter bestemmer, hvor mange points de kan spise om dagen med en forudbestemt formel baseret på køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau, ifølge Weight Watchers "Getting Started" guide. Her er formlen:

  Køn:
  Kvinde - 2 points
  Mand - 8 points
  Ammende kvinder - 12 points

  Alder:
  17 til 26 - 4 points
  27 til 37 - 3 points
  38 til 47 - 2 points
  48 til 58 - 1 point
  Over 58 - 0 point

  Vægt:
  Indtast de første to cifre i din vægt i pund.

  Højde:
  Under 5 fod 1 tomme - 0 points
  5 fod 1 tomme til 5 fod 10 tommer - 1 point
  Over 5 fod 10 tommer - 2 points

  Aktivitetsniveau (hvordan du bruger din dag på de fleste dage i ugen):
  Sidder ned - 0 points
  Iblandt sidder, men mest står - 2 points
  Går det meste af tiden - 4 points
  Fysisk hårdt arbejde det meste af tiden - 6 points

  Læg alle points sammen for at bestemme din daglige grænse. For eksempel, en 25-årig 180 lbs. kvinde tilføjer 18 for de første to cifre i hendes vægt, tilføjer to for at være kvinde, tilføjer fire for hendes alder, tilføjer ét point for hendes højde og to points for hendes aktivitetsniveau. Det giver hende et dagligt points-tilladelse på 27.

  Weight Watchers-klienter på Momentum-programmet får også 35 ugentlige fleksible points og kan tjene aktivitets-points baseret på træningsintensitet og varighed.

Madvalg

• Når du har bestemt dit daglige points-tilladelse, er det tid til at vælge fødevarer, der vil mætte dig hele dagen uden at overskride din grænse. Fødevarer tildeles en points-værdi baseret på deres kalorier, fedt og fiber. Lommeregnere online kan bestemme en mads points-værdi, men en generel Faustregel er, at 50 kalorier svarer til ét point. Mens ingen fødevarer er forbudte, lægger Momentum-programmet vægt på mætende fødevarer, herunder fuldkornspasta og popcorn, for at hjælpe klienter med at føle sig mætte længere.

Ugentlige møder

• En anden funktion i Weight Watchers er de ugentlige møder. Weight Watchers-undersøgelser har vist, at klienter, der deltar i flere møder regelmæssigt, taber mere vægt end dem, der deltager sjældent. Klienter vægter sig ved de ugentlige møder, hvis ledere har tabt vægt med Weight Watchers med succes, og diskuterer nyttige tips og historier for at holde fast.

Livslange medlemmer

• Når Weight Watchers-klienter når deres målvægt, starter de en seks ugers vedligeholdelsesfase af planen, hvor de gradvist øger madindtaget og variation. Hvis ved slutningen af vedligeholdelsen klienten vægter sig inden for to pund af deres målvægt, bliver de livslange medlemmer og kan deltage i møder gratis, så længe de vægter sig mindst en gang om måneden med ikke mere end to pund over deres målvægt. Hvis de gør det, skal klienten betale ugentlig gebyr igen, indtil de når deres målvægt igen.

Weight Watchers Online

• Hvis ugentlige møder ikke er for dig, er Weight Watchers Online alternativet. Du kan få adgang til planinformation, planlægge dit vægttab og motion, og tjekke tusindvis af opskrifter og points-værdier.