Weight Watchers: En omfattende guide til vægttabsucces

Instruktioner

1. Deltag i møder. Weight Watchers har vist, at medlemmer, der deltar i møder, taber mere vægt end dem, der ikke gør. Ved møderne vil du modtage masser af positiv motivation og høre succeshistorier og tips for at holde dig på spor. Hvis du kun gør online-programmet, prøv at finde en ven og aftale at give fremskridtsrapporter ugentligt.
2. Tæl dine point. Point er baseret på en beregning af kalori-, fedt- og fiberindtag. Hvor mange point du får, afhænger af, hvor meget du vejer. Jo mere du vejer, jo flere point får du. Prøv ikke at gætte dine point. Skriv ned, hvad du spiser, og hvor mange point hvert måltid var værd. Du kan blive overrasket over, hvor meget du spiser.
3. Spis dine daglige point. Hvis du vil skære ned, spis ikke dine ekstra ugentlige eller motion-point, men sørg for at spise alle dine daglige point. At spise mindre end det vil bare gøre dig sulten og negativt påvirke din metabolism.
4. Reducer din point-ration, mens du taber vægt. Genberegn dine point efter hver vægning. Med ca. hver 4,5 kg (10 lbs) du taber, vil du også miste 1 point om dagen. Det er for at hjælpe dig med gradvant at vænne dig til at spise mindre.
5. Hold fast. Gå til møder eller væg dig online hver uge, selv når du har taget på i vægt. Hvis du har en dårlig uge, bare fortsæt. Forpligt dig til dette som en livsstil og kom tilbage på spor næste uge.
6. Tilføj motion gradvist. Husk, at du prøver at ændre dit liv, ikke at udbrænde dig. For eksempel startede jeg med at ride en motioncykel og tilføjede 1 minut om dagen, indtil jeg kunne ride i en time.
7. Planlæg forud. Nogle medlemmer planlægger deres hele dags mad natten før. Lad dig ikke fange med at spise noget, når du ikke kender dets pointværdi. Nogle minutters forberedelse hver dag kan hjælpe dig med at holde dig på spor.
8. Bevær på mad med 0 point. Når du løber lavt på point, snaske på grøntsager og din reserve af andre 0-point mad.